开肩的好处与坏处(开肩和没开肩的对比照)

很多瑜伽修行者肩膀僵硬，肩关节缺乏活动能力，往往伴随着挺胸驼背的姿势，不仅让人看起来毫无生气，还特别影响气质，所以开肩很重要...

开肩有什么好处？

1.灵活的肩关节可缓解疼痛

现代人久坐不运动，容易造成肩关节僵硬。开肩可以提高肩关节的活动度，告别僵硬，缓解肩颈部的不适。

2.改善你的姿势

肩颈僵硬常伴有驼背挺胸、头前倾等姿势问题，使气质大打折扣。坚持打开肩膀可以拉伸紧张的肌肉，让你的姿势更优雅。

3.改善呼吸

如果肩关节僵硬紧张，也会影响呼吸。开肩可以使呼吸深入顺畅。

4.愉快的心情

如果总是驼背，很难释放情绪。开肩可以帮助打开你的心扉，让你的心情更加愉悦。

今天给大家分享7个简单有效的体式。坚持30天以上，你会感受到瑜伽给你带来的由内而外的巨大改变！

两块砖如图所示放置，仰卧下来一块砖在肩胛骨末端，一块在后脑勺屈双膝，脚掌相对，膝盖外展双手放身体两侧，掌心朝上，锁骨展开双肩放松，臀部压地，保持1-3分钟

俯卧在垫子右侧，左手侧平举手臂与肩膀一条线，呼气扭转向右右手指尖轻点地，右脚屈膝放左腿后侧头侧脸贴地，枕在砖上，伸展胸腔前侧双肩放松，保持1-3分钟，换反侧练习

四角跪姿，大腿垂直，脚尖回勾两块砖与肩宽，双手分别放瑜伽砖上双手合十，腋窝伸展，胸腔向下沉额头点地，双肩放松，保持1-3分钟

四角跪姿，大腿垂直，脚背贴地吸气延展，呼气右肩落在身体中线
右手从左臂下方穿过，掌心朝上左手臂向前伸直，髋部保持中正保持1-3分钟，换反侧练习

站立，双脚并拢，吸气脊柱延展双手体后十指交扣，肩胛内收胸腔展开，呼气直背前屈向下手臂远离背部，伸展肩关节头自然放松，保持5-8个呼吸

金刚跪，双脚放臀外侧，脚背贴地臀部下可垫抱枕或瑜伽砖，脊柱延展双手体后十指交扣，肩胛骨内收胸腔打开，肩膀放松，大臂收向中线手远离臀部并向下沉，保持5-8个呼吸

双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上吸气脊柱延展向上，呼气双手撑在体后指尖朝后，大臂充分外旋，锁骨展开胸腔向上并后弯，头自然放松肋骨内收，双肩放松，保持1-3分钟

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