长时间走路或骑自行车后会感觉气喘吁吁，有点喘不过气来，长时间搬运东西会有点力不从心，可能是心肺耐力不足造成的。美国心脏协会在心血管医学权威杂志《循环》上提出，心
长时间走路或骑自行车后会感觉气喘吁吁，有点喘不过气来，长时间搬运东西会有点力不从心，可能是心肺耐力不足造成的。
美国心脏协会在心血管医学权威杂志《循环》上提出，心肺耐力应该被列入生命的五个基本标志之一，我们应该像关注血压和体温一样关注自己的心肺耐力。
[本期讲师]
王晶晶
国家体育总局体育科学研究所
国民体质与科学健身研究中心
副研究员
动作1:分步练习
1.背部挺直，核心收紧。
双脚交替踩台阶，脚掌全部踩台阶。
如果这个练习对你来说容易
可以做以下练习↓↓
动作二:抬高膝盖。
3.当支撑脚走上台阶时，非支撑脚被抬起并保持水平。
4.保持大腿与地面平行，双腿交替。
如果你觉得自己还有提升的空间空
我们可以继续前进↓↓
动作三:跨膝跳
1.背部挺直，核心收紧。
2.一只脚踏上台阶，另一只腿抬起膝盖，同时支撑脚跳跃。
【运动小贴士】
练习时要注意练习用的台阶或楼梯是否安全稳定。
来源:央视生活圈
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