健身先增肌还是先减脂(胖子先增肌还是先减脂)

很多人都想通过健身让自己的身材更好看。但是在这个过程中，有一个问题是很多人一开始就很疑惑的，那就是我们运动的时候，是不是应该先增肌才能让自己看起来更强壮？还是应该先减脂，减掉体内多余的脂肪，让自己看起来更苗条？

其实这个问题的答案根据不同的情况是不一样的。

如果你是一个特别胖的人，而且已经影响了自己的美丽，那么我们首先需要减脂。但是这种方法控制后，身体一般不会有特别明显的肌肉，只是看起来像一个没有经过系统训练的普通人。

而如果你对身材或者力量有更高的要求，那么你可以考虑先增肌，这样减脂后的身体看起来会更丰满，肌肉也会更发达。

因为肌肉一般是和脂肪一起长的，除了一些刚开始锻炼的人，可能会出现脂肪减少，肌肉同时增加的情况。但是对于大多数人来说，肌肉增加的时候基本没有办法减脂，因为这是根据我们身体摄入的能量来决定的。

如果我们想减脂，那么就要控制饮食，让我们体内摄入的热量少于我们每天摄入的热量。只有这样脂肪才能慢慢分解。

但是如果我们想增加我们身体的肌肉，那么我们需要让我们的身体消耗更多的卡路里。只有这样，我们才能有足够的能量来维持我们肌肉的生长。而如果你摄入的热量太低，就很难保持肌肉的增长。

也正是因为这种情况，大部分人很难增肌。

即使是职业运动员也很难在保持低脂状态的同时实现肌肉的增长，因为完全区分肌肉和脂肪的增长是非常困难的。所以很多人会把一年分成不同的时间段，在某些时间段进入增肌期，当然脂肪也会同步增加。而等到再过一段时间进入减脂期，短时间消耗脂肪，让你的肌肉得到最大限度的展现，却很难保证肌肉不流失。

这是因为当我们消耗脂肪时，我们的肌肉很难保持增长。所以一定要分不同的时间段。在肌肉生长的时期，连脂肪都增加了，到了需要减脂的时候，脂肪很快就被消耗掉了，以显示肌肉，在这个时期肌肉就会停止生长。但是因为发达的肌肉露在外面，会给很多人一种减脂期间可以增肌的错觉。

虽然我们不能完全控制增肌减脂，但也不用担心。增肌期不要太在意脂肪增加多少，体重增加多少，因为这个时期肌肉也在生长。当我们达到目标体重或者维度，我们就会开始调整饮食，开始减脂。我们可以同时通过热量缺口和高蛋白饮食来做高强度的力量训练，尽可能的保留肌肉，让脂肪慢慢消耗。

但是需要注意的是，虽然我们的身体在增肌的同时也会增加脂肪，但是一定要记住，这个时候不要放纵自己吃的太多，吃的时候忽略了。因为如果这样的话，会对我们的内分泌产生影响，会导致你增肥过多，也会阻碍后期的增肌。

当然，由于不同的人体质不同，肌肉生长过程中体脂增长也不同。有的人会长的多，有的人会长的少。作为一个业余健美爱好者，只需要男性在增肌期间保持体脂率在15%-20%，女性在18%-25%，这是一个相对合适的范围。

如果我们的体脂率高于这个范围，就会影响增肌的效率，也增加了后期减脂的难度。最重要的是影响身体的美观，我们很容易被周围人的谣言影响心态。

好了，本期分享到此为止。如果你有什么想知道的方法，可以在文末给我留言或者直接给我写信。

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