健身腰带的作用(健身腰带怎么选)

本文版权归FitEmpire健身场所有，未经授权请勿转载。

文章类型:健身科学类文章

健身带对你是帮助还是伤害？

如果你一旦离开它，就觉得缺胳膊少腿，那是在伤害你。

一般认为，腰带有两个功能。

——强化脊柱，增强核心区硬度。

-经常穿，可以收缩腰围，抑制腰围增大。

我们将依次分析这两点:

视频加载...

强化脊柱

●如果你的力量水平仍然较弱，你不应该使用腰带——因为你的脊柱还不需要额外的强化。

这个时候你要注意核心肌肉的本体感受、稳定性和协调性。过早使用腰带会阻碍这些基本功能的发展。随着体重的增加，基本功能的缺乏最终会导致受伤。

●一个更通用的指标——当男性下蹲还没有达到体重的1.5倍时，不需要腰带；女人不需要两倍的体重。因为你的体质还处于初级水平，打基础的关键之一就是杜绝对护具的依赖。

当你超过上述力量水平时，你可以不尽情使用，而是有选择地使用(比如只在权重最大的1-2个正式团体中使用)。

●具体的佩戴方法是将腰带绕在腰上，从腹腔向外呼气，然后系到“最紧的那根”——正确的感觉是腰带在放松的状态下会压在你的腹腔上，但没有明显的压迫。一旦在做动作的同时吸气进入腹腔，压迫感就会加强，关键动作节点处脊柱的刚性也会加强。

腰围减小

●有些人不仅练腿，就算练胳膊练肩膀也把腰围绑得很紧，美其名曰“限制腰围增加”......

这个想法不太对。腰围更多的取决于你的先天基因，体脂百分比，以及腹横肌的收缩情况。与其靠带，不如练“真空腹”。后者才是真正的“健康腰”。

●如果非要戴着才安心，那就在健身房训练的时候戴，其他时间不要带。不要像某些疯子一样时不时地束缚你的日常生活和工作...那可能会对你的身体造成不可逆的伤害(看看老欧洲女性“束腰”的后果)。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/389969.html