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下蹲运动有什么好处(下蹲运动正确视频)

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深蹲运动是我们日常生活中常见的运动。虽然很简单，但是可以调动全身很多关节参与运动。做好深蹲，为圈友以后练习其他动作技术或者进行专业的体能训练打下良好的基础。还可

深蹲运动是我们日常生活中常见的运动。虽然很简单，但是可以调动全身很多关节参与运动。做好深蹲，为圈友以后练习其他动作技术或者进行专业的体能训练打下良好的基础。

下蹲运动有什么好处(下蹲运动正确视频)

还可以防止运动时受伤。

有效保护膝关节

几组正确的下蹲运动姿势

赶紧学起来！

动作一:半蹲动作

[行动步骤]

1.双脚分开，略宽于肩膀。

2.在下蹲的过程中，臀部先弯曲，然后膝盖立即弯曲。

3.双手可以放在胸前或者平行。

[注意]

下蹲时保持身体稳定，不要晃动身体，收紧腹部核心，放松肩膀，向前看。

动作二:坐在椅子上练习。

[行动步骤]

1.首先髋关节先弯曲，然后膝关节弯曲，慢慢坐到椅子上。

2.如果很难站起来，使用支撑物以确保安全，并防止意外摔倒或受伤。

[注意]

中老年人的下肢关节会有一些功能性退化，坐椅练习相对简单，更适合帮助中老年人找到正确的下蹲感觉。

动作三:弓步深蹲

[行动步骤]

1.双脚前后打开，上身保持直立。

2.前腿膝关节不能超过脚趾，大腿与地面平行蹲下。

3.后腿的大腿保持与地面垂直。

[注意]

做的时候注意腹部的收紧。可以把手放在臀部或者张开来保持平衡，保持重心稳定。

动作4:侧弓步深蹲

[行动步骤]

1.脚宽于肩，下蹲时双手交叉于前侧。

2.深蹲侧的膝关节不要超过脚尖，可以深蹲到与地面平行的位置。

慢慢站起来，换到另一侧

[注意]

做的时候注意收紧腹部，保持重心稳定。

”《缘起》:“央视生活圈。

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