荷兰现在几点是白天还是晚上(荷兰现在几点了?)

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现在日照时间越来越长，很多家长晚上和孩子讨论:为什么别的孩子还在外面踢足球，他们要睡觉了？外面天还亮着，你怎么能安心睡觉？

平均来说，4到6岁的孩子在19: 00到19: 30睡觉，11到12岁的孩子在20: 30到21: 00睡觉。《Ouders van Nu》杂志主编希尔德·索伦(Hilde Tholen)说:“然而，同学之间有时会有很大的差异。对于大一点的孩子来说，一个重要的问题就是他们想看的电视节目播得太晚了。”

Tholen表示，关于就寝时间的讨论是很多家长公认的话题:“与冬天相比，很多家长经常在我们的网站上寻找4月至7月的信息，因为就寝时间的问题不仅是荷兰的家庭教育问题，在德国也是如此。在其他国家，孩子们累了就去睡觉。”

有时候需要谈判。

来自阿姆斯特丹北部的Draaij一家也有这个问题。“在我们那条街，几个邻居约定，孩子可以在外面玩到晚上7点半。但是我们没有参与，我们从来没有这样做过。”简神父笑着说。

母亲萨宾说:“我们通常在19: 30左右吃晚饭，然后孩子们可以玩一会儿。”女儿Isara(11岁)和Karmijne(10岁)都是晚上八点半左右上床睡觉。Karmijne说他们通常在8: 00睡觉。“但有时我会和父母协商。”伊莎拉姐姐说。

荷兰儿童睡眠协会表示，最好根据每个孩子需要睡多久来决定。一组研究儿童睡眠行为的医生说:“孩子总是晚上7点睡觉不是特别好。”

儿童神经学家、儿童与睡眠协会主席西格丽德·皮伦(Sigrid Pillen)强调:“根据不同儿童的要求，理想的就寝时间从一个小时到一个半小时不等。”

Sigrid Pillen认为，早睡的孩子睡眠质量差。他们可能会抗议或在床上躺几个小时，而在外面踢足球的男孩可能会睡得更好。

皮伦还表示，在一天开始的时候，父母应该检查孩子的睡眠质量。一个很好的引导是，如果早上把孩子叫醒，说明孩子睡眠时间不足；如果孩子周末白天睡觉，也说明孩子睡眠时间不足；如果孩子睡眠自然，说明孩子睡眠质量好。即使同龄的孩子比他早睡一个小时，他的睡眠质量也没有问题。

根据Pillen的说法，假期的第二周和第三周是一个很好的基准。“在没有闹钟和学校的情况下，这是观察孩子生理节奏的好时机。”

睡眠秘密

注意规则:确保孩子们在同一时间睡觉，在同一时间起床。这也适用于周末，睡眠障碍的人也能从中受益。规律的表演调节生物钟，让孩子更好入睡。

食物多样化:研究表明，饮食多样化能让孩子晚上睡得更好。糖分摄入过多对睡眠有不良影响。

多运动:踢足球、跳舞或在泥地里玩。经常在户外运动的孩子比那些呆在室内不动的孩子睡得更好。

睡觉前不要太兴奋:休息和放松对睡眠很重要。早上或下午最好看电视或玩一些刺激的游戏。

给那些难以入睡的人的建议:

睡前不要吃油腻的食物，但可以喝一些温牛奶。

保持房间干净整洁，空空气清新流通。

保持良好积极的情绪，上床睡觉。不要让你的孩子在受到惩罚后上床睡觉。

制定固定的作息时间，在规定的时间上床睡觉。

保持平和轻松的心情入睡，所以睡前1小时内不要看电视、玩手机或做剧烈运动。