去脂体重什么意思(去脂体重偏高说明什么)

(每周三出版)(每周三出版)

江苏省体育局

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联合

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——江苏体育学院谷宏

又到了肉藏不住的季节。我相信有一群军人在减肥的战场上汗流浃背，一边吹空冰淇淋，一边同情正在努力奋斗的你。有没有想过自己的瘦可能只是假瘦？

知乎一位网友提出了这样一个问题:我身高163cm，体重46kg，身体质量指数只有17.3，但是用身体成分仪测出来的体脂率居然是28%？！我一直觉得自己很瘦。我需要减肥吗？但是家里人觉得我不能再轻了！

首先在简单的科普下，每天判断自己是否肥胖最简单的方法就是用肉眼观察测量体重，以及计算身体质量指数。身体质量指数又称体重指数，是用体重(kg)除以身高(m)的平方计算出来的(计算公式:身体质量指数=体重(kg)/身高(m)2)。我国目前的评价标准是，身体质量指数小于18.5时为体重过轻，身体质量指数在24-28之间时为超重，28以上时为肥胖。显然，从身体质量指数来看，这位知乎网友也是一个体重不高的瘦子。近年来，身体成分检测也进入了大众的视野，逐渐出现在医院的体检项目和健身房的锻炼效果评估中，甚至普通人也会准备体脂秤来监测日常的体型变化。

什么是身体成分？

身体成分是指一个完整人体的总成分，包括肌肉、脂肪、骨骼、水分等成分，可简单分为脂肪成分和非脂肪成分。全身脂肪占体重的百分比称为体脂百分比，其余包括骨、水、肌肉等非脂肪成分的重量统称为去脂重量。如图，正常男性的必需脂肪只占体重的3%，而女性的必需脂肪更多，由于激素水平的差异，占体重的12%，多余的脂肪是非必需脂肪，也叫储存脂肪。

从成人体脂分类的参考标准可以看出，男性体脂百分比范围为6-10，女性体脂百分比范围为10-15，当男性体脂超过20%，女性体脂超过30%时，判定为肥胖。由此可见，知乎网友的体脂已经处于脂肪过剩、接近肥胖的水平。那为什么会出现体重轻，体脂过多的情况呢？这位朋友需要减肥吗？

不要被你的体重所蒙蔽

体重不算超重，但是体脂明显超重。你想减肥吗？答案是肯定的:减少！虽然保持一定的脂肪可以帮助我们保护内脏器官，缓冲机械冲击，促进脂溶性维生素的吸收，但大量的流行病学调查表明，由于饮食不合理和运动不足而导致脂肪堆积过多的肥胖倾向，不仅增加了身体的负担，还容易导致高血压、冠状动脉粥样硬化等慢性疾病，成为人类健康的最大威胁之一。中国约有9000万肥胖患者，其中一半患有不止一种慢性病，而心血管疾病是人类慢性病的“主角”！中国职业人群肥胖调查显示，50.1%的肥胖人群患有一种以上慢性病，24.7%患有一种以上心脑血管疾病，肥胖人群高血压发病率是正常人的1.5至3倍。其实，肥胖本身就是一种慢性全身炎症。研究证实，脂肪组织具有内分泌功能，过多的脂肪细胞分泌多种脂肪因子，如肿瘤坏死因子、白细胞介素等，可引起、介导或参与炎症反应。体脂超重者血液中白细胞介素、C反应蛋白、肿瘤坏死因子等反映炎症程度的指标明显升高，表明肥胖是一种全身系统的慢性炎症，与上述慢性疾病的发生发展密切相关。所以，即使体重正常，体脂超标，也要引起重视。

另外，当体脂超标，身体质量指数还处于较低水平时，不仅要考虑肥胖，还要考虑肌肉含量低。肌肉的密度比脂肪高18%，也就是说同样体积的肌肉会比脂肪重。当体内脂肪充盈较多，肌肉缺乏时，就会出现这位知乎网友的情况，体重低，体脂高。所以她需要做的不仅是减肥，还要增肌！

相信还有一个经常困扰我们的问题，就是身体其他部位都挺匀称的，但是腹部很胖，也就是我们常说的苹果肥胖。这种脂肪堆积在腹部的肥胖与我们目前久坐不动、高油高盐饮食等不良生活习惯有关，是最容易肥胖的，也被认为是对健康危害较大的一类肥胖。脂肪不仅堆积在腹部皮肤下，还包裹着腹腔内的肝、肾、肠等内脏组织。当更多的内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引起高血压、高血脂，最终导致动脉硬化、心脑血管疾病，增加中风风险。腰臀比(WHR)，即腰围与臀围的比值，是判断腹型肥胖的常用指标之一。女性腰臀比超过0.85，男性超过0.90，即可判断为腹型肥胖。

为什么要减脂增肌？

减肥的同时注意力量训练，增加肌肉量。除了延缓衰老、防止损伤、增加骨密度等一系列好处外，增加肌肉量对于减肥的人来说还有以下两个最重要的原因:

(1)消耗更多热量

“静息代谢率”，即RMR，是人体在安静状态下的净能量消耗。研究发现，肌肉比脂肪具有更强的静息代谢率，即在人体休息时，肌肉可以促进更多的热量被燃烧。在休息时，一磅肌肉在体内会燃烧6卡路里，而一磅脂肪在体内会燃烧2卡路里。因此，当肌肉增加时，即使你躺着什么也不做，人体消耗的热量也更多。相比节食减肥，运动增肌更能防止减肥成功后的反弹。

(2)塑造更美的身材

减脂并不意味着单纯的减肥，否则很容易出现体重下降，体脂仍然超标的隐性肥胖。忽视增肌减脂，很可能在减肥过程中脂肪和肌肉都流失了。久而久之，就算减肥，也会变成“弱”瘦的人，甚至皮肤会松弛，失去弹性。在减肥的过程中，注意肌肉锻炼，可以塑造出更加匀称健美的身材。因为男女激素水平的差异，爱美的女生不用担心训练阳刚的肌肉线条，你只会爱上肌肉紧致的健美身材！

学会判断自己的骨骼肌含量。

在我们的身体成分报告中，我们通常会显示骨骼肌的含量，但不要忘记这个重要的指标。通过简单的计算就可以知道自己理想的骨骼肌质量。

理想骨骼肌质量的计算方法；

成年男性的理想身体质量指数是22岁，成年女性是21岁。

标准(理想)体重=理想BMI×身高2(m2)

(标准体重的85% ~ 115%是正常的)

成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%,

成年女性的理想骨骼肌质量是标准体重的42%,

(骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量的90%~110%)

例如:

计算一个1.6m的女性的标准骨骼肌重量和骨骼肌正常范围。

标准重量=21×1.6×1.6=53.76公斤

标准骨骼肌重量=53.76×42%=22.58(千克)

这个女人骨骼肌的正常范围:

22.58 ×90%~ 22.58×110% 20.32(公斤)~24.84(公斤)