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仰卧臂屈伸标准动作(仰卧臂屈伸练三头肌哪里)

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仰卧手臂屈伸是训练肱三头肌的一个动作，但是很多人没有概念。如何正确训练？很多人在训练这个动作的时候，因为错误的卧姿，不能很好的刺激肱三头肌；另外，还有一个问题就

仰卧手臂屈伸是训练肱三头肌的一个动作，但是很多人没有概念。如何正确训练？

仰卧臂屈伸标准动作(仰卧臂屈伸练三头肌哪里)

很多人在训练这个动作的时候，因为错误的卧姿，不能很好的刺激肱三头肌；另外，还有一个问题就是动作的起始和结束姿势不正确，使这个动作的“力”得不到充分发挥。以下是纠正提到的常见错误。纠正之前先说正确的动作步骤，最后说进一步加深窄距按压的三头肌刺激。

行动步骤:

1.仰卧在凳上，头刚好在凳尾外侧，膝盖弯曲，双脚平放在凳上，倒立握曲柄杠铃，双手间距在脑后约25 cm(窄距)；

2.向上提杠铃，直到手臂被锁住；

3.保持肘部不动，有控制地降低重量，直到到达起始位置。

错误一:头朝下躺在长椅上。杠铃不能降低到足够低，以充分伸展肱三头肌。

错误2:做这个练习的时候要抬头。也不可能把杠铃放得足够低，让肱三头肌得到充分拉伸。

错误三:将重量直接举过头顶，也就是说动作结束时手臂与身体垂直。事实上，为了得到充分的收缩，手臂应该与水平面成45度角，因为这个时候，你的肱三头肌必须由于重力而一直处于紧张状态，这可以进一步加深对它的刺激作用。

在这个练习中，我们要避免被杠铃击中，所以在最后的训练中，我们要采用窄距离按压的方法来代替。当我们无法完成一次重复时，就要考虑使用窄距按压，迫使肱三头肌继续工作，进一步加深对肱三头肌的刺激。

参考数据

1.【美】阿诺德·施瓦辛格《施瓦辛格健身宝典》第310页，仰卧，弯曲双臂。

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