番茄的热量是多少(100g番茄的热量)

俗话说:“春天不减肥，夏天就难过。”现在夏天到了，需要减肥的朋友要有零食，不要在海里吃喝。

想要减肥，除了加强运动，还要特别注意饮食。今天推荐五种容易掉肉的蔬菜，都是低脂肪低热量的。如果不知道吃什么，那就来看看吧。

一，冬瓜

冬瓜是生活中常见的食材，含水量高，热量低。资料显示，每100克鲜冬瓜中只有10到12卡路里的热量。经常食用冬瓜可以促进人体新陈代谢，利尿消肿，还可以排毒通便，有助于减肥。

推荐食谱：【清炒冬瓜】

1.准备半个冬瓜，先去皮去瓤切成厚片，再用刀切成长条，这样会让冬瓜更入味。全部切好放在锅里备用。

2.一个青椒切成长条状，另一半红椒切成条状，放入锅中调色。几片蒜切成蒜片，半根葱切成葱花，一起放入小锅。

3.锅中加入适量清水，大火烧开，加入少许盐和植物油，水开后放入冬瓜条，用勺子翻几下，焯水一分钟左右，放入青椒，焯水10秒，捞出放入冷水中冷却，捞出控水备用。

4.再往锅里加一点食用油。油热后，放入洋葱和大蒜炒香。倒入冬瓜和青椒，快速翻炒15秒，加入一勺盐，半勺糖提味，加入少许胡椒粉，继续搅拌均匀，将所有调料融化。

5.起锅前倒入少许葱油，再翻炒几下，最后倒入香油增香，然后关火起锅装盘。

二，芹菜

芹菜又名芹菜、芹菜，含有丰富的蛋白质和碳水化合物。经常食用可以增强人体免疫力。据资料显示，每100克芹菜含有13卡路里的热量，芹菜的纤维素含量也很高，能有效加速肠道蠕动，有助于减肥。

推荐食谱：【芹菜炒香干】

1.准备一把芹菜，洗干净切成4厘米长的段，半斤豆腐干切成条，一个红辣椒去籽切成条，两个蒜籽切成蒜片，再加入几个干红辣椒备用。

2.锅中加入适量清水，加入一勺盐和少许植物油，大火烧开水，放入芹菜和干香菜，焯1分钟，倒入漏勺控水备用。

3.另起锅加入半勺食用油，放入蒜片和干红辣椒炒香，再放入少许蚝油，倒入芹菜和干香，快速翻炒几下，放入红辣椒丝，大火翻炒几下，下面开始调味。

4.加入盐2克、鸡粉1克、胡椒粉1克，在火上快速翻炒一会儿，将调料融化，最后倒入少许明油，简单翻炒均匀，即可出锅美味。

三，油麦菜

油麦菜又名香水莴苣，富含维生素、钙、铁、硒等人体必需的微量元素。味道鲜嫩，可生吃可熟吃，素有“凤尾”之称。

据资料显示，每100克油麦菜含热量约15卡。油麦菜含有较多的纤维素，可以消除脂肪，降低胆固醇。是高营养低热量的蔬菜之一，非常有利于减肥。

推荐食谱：【蒜蓉油麦菜】

1.准备一把油麦菜，洗干净，去掉十个点，然后切成两块放在盘子里备用。

2.将一把大蒜压平，切成蒜末，将三个青椒切成段，与大蒜放在一起，加入几个干红辣椒和几个花椒备用。

3.炒锅烧热，放入少许食用油，放入蒜末和胡椒粉炒香，炒香后放入5克蚝油，翻炒至融化，放入油麦翻炒一分钟，放入叶前将油麦根部翻炒。

4.大火翻炒30秒后调味:加入少许盐和鸡精，大火翻炒20秒，出锅前加入少许香油增香，简单翻炒均匀即可出锅装盘。

四，海带

海带是常见的水产品之一，富含碘、磷、硒等人体必需的矿物质，还含有胡萝卜素、维生素B1、纤维素等。资料显示，通常每100克浸泡过的海带中有10到16千卡热量。

推荐食谱：【酸辣海带丝】

1.准备一盘洗净的海带备用，将几片蒜拍平，切成蒜末，将4片小米切成细圈，剁碎一把香菜，一起放在盆里备用。

2.将锅里的水烧开，加入1勺盐底味，再加入少许植物油，增加菜肴的亮度。水烧开后加入海带丝，用勺子翻几下，焯水2分钟，将海带丝煮透，然后倒入漏勺控水，放凉备用。

3.取一个拌菜盆，倒入蒜末、花椒、香菜，加入盐2g、白糖1g、酱油10g、香醋15g、麻辣鲜露10g、红油10g，倒入海带丝，用筷子搅拌均匀，装盘即可。

五，西红柿

西红柿又称番茄，是夏季常见的时令菜。它们味道酸甜，营养丰富，富含维生素和矿物质，还含有蛋白质、有机酸和纤维素。据资料显示，每100g西红柿含有15到20卡路里的热量，经常吃不怕胖。

推荐食谱：【西红柿炒洋葱】

1.准备一个番茄，洗净后在上面放一把十字刀，放在小盆里，用开水浸泡2分钟，这样更有利于番茄去皮。

2.先从中间切一个洋葱，然后切成洋葱丝放入盆中，减少洋葱的辣味。四个辣椒切成斜片，几个蒜籽切成蒜片，放在盆里，再放几个干红辣椒。将两根小葱切成段，2分钟后剥去番茄皮，切成滚刀块放入小锅中备用。

3.炒锅烧热，加入少许食用油，放入葱、蒜、干辣椒炒香。蒜香味出来后，放入葱和辣椒，翻炒几下，加入少许老陈醋，翻炒融化。加入老陈醋可以让洋葱吃起来更脆。

4.大火翻炒10秒，离锅大火开始调味:加入盐2克，鸡粉1克，胡椒粉1克，倒入切好的西红柿，加入少许香油，大火翻炒15秒，即可食用美味。

好了，今天的五道减肥菜分享到这里。减肥不一定要天天吃黄瓜。你可以试试这些家常菜，简单又营养。如果你有不同的做法和建议，请在评论区留言。感谢您的阅读。下次见。