健身前半小时这是使用蛋白粉最有效的时候之一！但是如果喝了半个小时还不开始运动，喝的蛋白粉基本都是白喝的。同时，切记不要喝不含任何碳水化合物的纯蛋白质。没有碳水化
健身前半小时
这是使用蛋白粉最有效的时候之一！但是如果喝了半个小时还不开始运动，喝的蛋白粉基本都是白喝的。同时，切记不要喝不含任何碳水化合物的纯蛋白质。没有碳水化合物辅助吸收，你的肌肉会更容易受损。
另外，如果蛋白粉中的蛋白质能被完全吸收，变成肌肉，最重要的是你在全身过程中有没有尽力。如果肌肉撕裂不够，蛋白粉作用不大。
健身后
这是另一个也是最好的时机！还要记得吃蛋白粉，有碳水化合物。碳水化合物可以帮助你的身体更快地吸收蛋白质，使你的营养更快地进入你的肌肉组织。不同的乳清蛋白是不错的选择。
健身后多长时间喝酒最好？建议是健身后半小时喝！至于吃多少？你喝的蛋白质质量应该和你的体重成正比。经常锻炼的话，每公斤体重要喝两克蛋白粉。喝多了身体就吸收不了，变成脂肪了！
也可以睡前喝。
睡前一小时喝，睡前喝的蛋白质应该是酪蛋白，这种蛋白质释放缓慢，可以为你的肌肉生长提供一整夜的蛋白质。如果睡前不想喝蛋白粉，喝一杯牛奶吃一根香蕉也是不错的选择，或者以上的东西一起吃，晚上也能让肌肉长出来！
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