女人做平板支撑的好处和坏处(女人做平板支撑的好处有哪些?)

应该没有人忍不住吧。目前是一项非常流行的运动，不需要太多空和专门的运动器材就可以完成。“平板支撑”看似简单的动作，但坚持下来还是很累的。我最好的成绩是25秒，到了20秒，我全身都会微微颤抖。

喜欢每天运动的人应该会发现，我们日常生活中的很多运动并不需要每天都做，一周3~4次就可以了，可以休息一天去运动。那么为什么平板支撑需要每天做呢？

每天做平板支撑还是有很多好处的。这是一种有效的练习。只要坚持下去，会发现很多好处。我们每天应该做多长时间？我们每天只需要花1分钟。只要坚持一个月，你会发现平板支撑简直“太香”了...

那么我们来看看每天持续1分钟的平板支撑。一个月后会给我们的健康带来什么好处？

新陈代谢加快，体重变瘦。

你让我做仰卧起坐，我能做30个左右，但是做平板支撑最多只能坚持25秒，也就是说平板支撑虽然处于静止的运动状态，但是相对于仰卧起坐等动作来说，平板支撑消耗的热量更多，人体的热量消耗有助于提高人体的新陈代谢，促进多余热量的消耗。只要坚持，就能达到瘦。

降低脊椎受伤的风险

平板支撑不仅可以给我们的身体带来好处，还可以加强身体肌肉的锻炼，尤其是对背部和脊柱，大大降低了受伤的风险，一定程度上缓解了背部的疼痛。

改善身体的姿势

对自己的站姿坐姿不满意的朋友也可以尝试做一些平板支撑。长期坚持下来，你会发现自己的站姿、坐姿都会有很大的改变。原因是平板支撑可以有效提高你的核心肌群。但是核心肌群对你自己的颈、肩、胸、背等肌肉有一定的影响。坐久了，自然有助于改善体态。

有助于改善和加强身体的平衡。

我记得骨头开始用平板支撑的时候，大概过了15秒，身体就支撑不住了，胳膊想偷懒，但是坚持下来之后，身体就不会像刚开始那样觉得晃晃悠悠了。因为当你坚持做一件事的时候，你的身体会慢慢习惯，每次都能很快找到重心在哪里。经过这么长时间，你的平衡能力也会得到提高。

这里举个简单的例子:如果你现在不习惯做平板支撑，如果你现在选择金鸡独立姿势站立，可能几秒钟就开始东倒西歪，但是如果你坚持做一个月平板支撑，然后再做金鸡独立姿势，站立时间肯定会变长。

提高他们的运动能力，有助于增强肌肉，

不要小看简单的平板支撑，坚持平板支撑的姿势，身体的很多肌肉都会得到锻炼(比如臀部肌肉、腹肌、肩部肌肉、腿部肌肉)。长期坚持下来，这些部位的肌肉会得到一定程度的强化。这个时候你会发现你的运动能力更好了。

可能这个时候很多朋友会问这样一个问题，是不是每天做的盘托时间越长越好。

平板支撑虽然简单，但也要讲究循序渐进，不要急于求成。为什么这么说？因为平板支撑会让全身的肌肉处于高度紧张的状态。如果运动过量，会给身体带来很大压力，容易造成运动损伤。

所以建议刚要做平板支撑的朋友直接跳一次1分钟或者2分钟。这种情况下难度系数比较大，容易造成伤害。每个人的运动时间都是可以慢慢积累的，比如前两天你可以坚持20秒左右，然后每天随着身体的适应逐渐增加时间。千万不要一开始就盲目挑战太久。

参考资料:

【1】“健身中只练平板支撑会怎么样？女方一次坚持4个小时，她告诉你答案。光明。com 2019年5月24日

【2】“平板支撑能锻炼什么？平板支撑可以锻炼哪些部位？”中国小康。com 2021-9-25。

【3】“平板支撑不能做太久？坚持这个时间是最合适的。家庭医生在线2018年6月29日