减肥一天喝多少水合适(减肥一天喝多少水最好)

自疫情开始以来，人们在家的时间越来越多，无论是想在家工作，还是减少外出吃饭、聚餐的时间。但是呆在家里不知道做什么，不知不觉就胖了。所以今天我就教你5个在家偷偷减肥的小技巧，从吃到喝。赶紧学起来！

宅在家减肥小秘诀1：每天膳食纤维3+2

想在家减肥，饮食很重要，尤其是在家时间少，乱吃东西，很容易导致排便不畅。因此，建议每天在家至少吃“三份蔬菜、两份水果”来补充膳食纤维。膳食纤维的好处不仅仅是帮助消化，还可以增加饱腹感，帮助控制过量的食物摄入。此外，水果和蔬菜富含维生素、植物化学物质和抗氧化剂，对提高免疫力也有很好的作用，让你在家也很健康！

宅在家减肥小秘诀2：高纤低脂减肥菜单

虽然我知道每天吃蔬菜水果的重要性，但是还是有很多人想知道三餐吃什么食物，怎么分配最好。以下是一日三餐的菜单，供大家居家使用，有助于减肥，减少体脂！

早餐：麦片60g＋奇亚籽油一汤匙＋低脂牛奶250ml午餐：荞麦面一碗＋煎鲑鱼一小片＋花椰菜一个拳头份量晚餐：烤蕃薯一颗＋煎鸡腿排一片＋袖珍菇一个拳头份量宅在家减肥小秘诀3：每天要喝八杯水

很多人因为在家活动少而忽略了喝水的重要性，但是不管你是想健康还是想减肥，喝足够的水是必须的！如果担心自己养成不了喝水的习惯，建议制定一个“喝水时间表”，每天喝八杯水，早上一杯，三餐前后一杯，睡前一杯，每杯250c.c左右，这样喝足够的水有助于抑制食欲，增加身体新陈代谢！

宅在家减肥小秘诀4：每天零食控制在200大卡内

要说呆在家里是最容易胖的，那绝对不能不吃零食！尤其是边追剧边吃饼干，真的是生活的一大享受，但是零食的可怕之处就在于它让你不知不觉吃到了超高的热量，所以建议如果你真的想在家里放零食，就买小包装的，限制自己一天一包，热量控制在200卡以内，免得养出烦人的游泳圈！

宅在家减肥小秘诀5：每天花10分钟简单运动

虽然呆在家里只是想好好休息，但是如果不动的话，肌肉就会流失！所以建议你可以把家里的瑜伽垫拿出来，每天花十分钟做一些简单的拉伸或者肌肉力量练习就可以了，可以出一点汗。如果你真的不喜欢做运动，你也可以起来多做家务让自己保持活跃，这对提高新陈代谢也会有很大的帮助！

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