原创内容，非授权载体必究！对于不去健身房训练的人，在家怎么做力量训练？新手在家力量训练可以分为两个阶段:第一阶段是初学者入门期，培训期2个月左右。这个时候只需要
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对于不去健身房训练的人，在家怎么做力量训练？新手在家力量训练可以分为两个阶段:
第一阶段是初学者入门期，培训期2个月左右。
这个时候只需要选择几个徒手动作来激活和强化身体肌肉，不需要进行负重训练，非常适合刚开始想尝试力量训练的人。
如果初始阶段坚持不了，那就不用考虑负重训练或者去健身房了，那只会浪费你的钱。
具体训练方法:下面每个动作重复3-4组，每组间隔时间在60秒以内，2-3天可以训练一次。
行动1。开合跳这个动作是热身动作，每组30秒。
动作二、俯卧撑这个动作可以锻炼上半身肌肉，每组坚持15次。
行动3。深蹲这个动作可以锻炼臀部和腿部肌肉，提高下肢的稳定性。每组坚持15次。
动作4、弓步深蹲这个动作可以锻炼臀部和腿部肌肉，提高下肢的稳定性。每组坚持10次。
动作5，动态平板支撑这个动作可以锻炼核心肌肉，增强核心力量，每组持续30秒。
你开始训练后，第二天就会发现全身肌肉酸痛，这对于前期锻炼的人来说是最明显的。一般休息3天疼痛就会消失，然后开始下一轮训练。
经过几轮训练和休息，你会发现每次肌肉酸痛都减轻了，说明肌肉组织更强壮了，训练越来越得心应手。
第二阶段是强化训练期，为期2个月左右。
如果你能熬过前两个月，说明你的自律能力还可以，肌肉力量会有所提升，身材也在发生初步的变化。
为了进一步提高身体比例，需要提高训练强度，进行细分训练。我们可以买一对5-10KG的哑铃进行负重训练。
这个时候我们就不再锻炼全身肌肉，而是可以三分分化训练身体。你可以这样安排:
第一天锻炼胸肌和背肌，选择哑铃(平举、上仰、下仰)卧推、哑铃飞鸟、(低位)引体向上、俯身划船、山羊站立和哑铃硬拉，每个动作10-15*4组。
第二天，锻炼肩部和三头肌。推荐的动作有哑铃推举、哑铃侧举、哑铃前举、哑铃弯举、哑铃抬举、哑铃臂屈伸，每个动作10-15*4组。
第三天，锻炼臀部、大腿、腹肌。动作选择为负重深蹲、负重腿深蹲、臀推、深蹲平移、卷腹、俯卧爬坡、俄罗斯转体，每个动作10-15*4组。
这个计划是3天一个周期，每周安排2个周期的训练，休息一天，坚持2个月，你的身材会有明显的变化。
健身计划不是一成不变的，要定期调整和强化。在这个训练过程中，要不断学习更科学的健身理念，学习不同健身动作的标准轨迹，根据自己的实际情况优化健身计划。
当你学会制定更科学的训练计划，优化健身内容，你就能更高效地运动，在家也能获得满意的身材。
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