在家里怎么练腿部肌肉(居家怎么练腿部肌肉)

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健身训练的时候练腿了吗？

很多人会重视上半身的训练，却忽略了下半身肌肉的发展。腿部肌肉发达与否，决定了下肢的力量和整个身材线条的发展。如果你的腿部肌肉太弱，你的整体力量就不会太强。

因为很多健身动作都需要下肢的配合，而你在健身中没有练腿，所以在做卧推和硬拉训练的时候是无法继续突破重量的。

健身不练腿，下肢稳定性差，爆发力弱。当你打球时，你会打得不够好。健身不练腿，练肌肉就容易陷入瓶颈。

在健身训练中，要重视腿部训练，每周保持1-2次腿部训练。您可以获得许多好处:

1.健身和多做腿部运动可以促进睾酮分泌，帮助你提高增肌效率，臀部和腰腹肌也会跟着发展，促进身体的平衡发展。

2、健身多做腿部运动还可以帮助你提高下肢的力量，避免力量不足，你会有源源不断的力量，精力和体能会更加充沛，有效减缓腿部的衰老。

3、多锻炼腿部，让腿部变得发达，避免头重脚轻，腿像瘦鸡的形象。腿部会更有活力，关节会更强壮，下肢的柔韧性会提高，运动表现力会更高。

4、多运动腿部，腿部是身体最大的肌肉群，腿部的发达会增加身体的代谢水平，有助于抑制脂肪的堆积，燃烧脂肪的效率也会更有效率。

腿部运动的好处显而易见，但是健身的人害怕腿部运动也是有原因的。腿部训练的疼痛比其他部位更剧烈。腿部训练几天后，你会觉得腿软无力，影响日常生活，这让很多人选择回避腿部训练。

然而，真正的健身老手会重视腿部训练日，因为他们知道腿部训练可以帮助他们保持更好的体能，获得更好的身材线条。那么，你开始练腿了吗？

健身中如何科学练腿？分享一套腿部肌肉训练方法，赶紧练起来吧！(红色部分表示训练过的肌肉群部分)

动作1，杠铃深蹲

做10-15次，重复3-4组。

动作2，单腿哑铃深蹲

左右10次，重复3-4组。

动作3，侧步深蹲

左右10-15次，重复3-4组。

动作4，杠铃弓步深蹲

左右10-15次，重复3-4组。

动作5、哑铃站姿抬起脚跟

做10-15次，重复3-4组。

腿部训练刚开始，可以坚持3-4天训练一次。初学者从低重量负荷开始。随着动作的熟悉和肌肉的适应，可以加大负荷，进行强化训练，给予肌肉更大的刺激。

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