每天一万步算锻炼吗(每天一万步一个月能瘦多少斤)

晚上快步走了一个小时，戴医生开始了微信活动，可惜没能登上封面第一。肯定是微信步数不准，或者有人作弊。

排行榜上五千个好友被闪了，个人两万多步，少数人一万多步，很多人五六千步，最多的人两三千步，甚至有不少几百步。

以前听一个不知名的老中医吹嘘“一天走一万步就能长寿”。戴医生好辛苦。真的有必要走这么多步吗？说话有点累。

太巧了！在过去的几天里，美国马萨诸塞大学的学者在美国医学会杂志JAMA Netw Open上发表了最新的文章，特别关注了日常步骤与过早全因死亡之间的关系。

该调查选择了2000多名美国CARDIA研究的黑人/白人男性和女性参与者，年龄从38岁到50岁不等。根据加速度计测得的步数，参与者被分为三组:低(

这项研究平均随访了10.8年，分析表明:

与每天行走少于7000步的低阶阵列人群相比，中阶阵列人群和高阶阵列人群的过早全因死亡风险分别低72%和55%！效果在女性身上更明显。

看来我们真的不能天天偷懒，这七千步是一定要走完的！但没必要走太远。你看，走一万多步会降低风险，还不如走七千到一万步之间。

如果你是处女座，是不是要纠结在7000到10000之间选择多少步？根据下图，建议一万步！

图一。日常步行和全因死亡风险之间的剂量反应关系。

当然，如果你有徒步旅行的爱好，或者是为了走路而走路，比如减肥，多走一点也没关系，但是要注意保护关节，减少膝盖磨损。

想通过多走路来减肥？这里还有更多要说的。两周前，据报道:

经常运动的人在运动过程中消耗的热量比一般人要少，所以这辈子靠运动减肥的小伙伴经常会遇到所谓的“瓶颈”。减肥，不能太依赖运动。不建议过度运动。你可以把锻炼和节食结合起来。

处女座，你又要问了。是不是走快一点比较好？最好慢慢走。

研究发现步行速度和强度与死亡风险之间没有关联。所以这里的答案是“你快乐”，只要不过度。

上个月我们发表了一篇关于快走降低血压的文章，说每天快走3000-8000步可以改善久坐人群的血压水平。还提到，运动不宜过度，尤其是有高血压病史的患者。

说到这个患有高血压等慢性病的中老年患者，笔者觉得这个7000-10000步也可以减，一天5000-7000步应该是可以的。量力而行，不要一下子走太多。

除此之外，其他运动，比如太极拳、打球、骑车甚至做家务，其实都可以代替一些步骤。

这最后一点是关键。很多老伙伴和小伙伴都知道运动的好处，早睡早起，健康饮食，但是就是不去做。有什么办法吗？没有办法！

笔者也是，很懂养生科学，但还是坚持不了很多好习惯，上网求助。......

参考资料:

Amanda E. Paluch，et al.《年轻人冠状动脉风险发展研究》中中年人的每日步数和全因死亡率。牙买加网球公开赛。2021;4(9):e2124516

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