离心收缩当肌肉被拉伸，长度变长时，就会发生一个离心作用机制:因为收缩力小于阻力，肌肉被拉长。肌肉的整体张力小于试图拉长肌肉的外力。众所周知，在抗阻训练中，离心性
离心收缩
当肌肉被拉伸，长度变长时，就会发生一个离心作用机制:因为收缩力小于阻力，肌肉被拉长。肌肉的整体张力小于试图拉长肌肉的外力。众所周知，在抗阻训练中，离心性肌肉收缩是“负”的。这发生在任何抵抗运动的下降阶段。在综合抗阻训练中，利用肌肉产生的离心作用来防止重力引起的重物/抗阻器材的不可控加速坠落。
在所有的活动中，当肌肉离心收缩的幅度与向心收缩或等长收缩的幅度相等时，肌肉就必须减少作用在人体上的力或降低其速度。这是所有运动形式的一个重要方面，因为在运动的过程中，身体的重量必须减速到一个稳定的水平，然后才能加速。
等长收缩
当发生等长收缩时，肌肉的收缩力与外力相等，导致肌肉长度无明显变化。“由于肌内缩短，肌内弹性成分延长，但关节运动不变。
在所有活动中，肌肉的等长收缩动态地稳定身体。当等长收缩限制肢体向不希望的方向运动时，可以看到这种情况。比如人走路时，髋关节的内收外展会动态稳定下肢和骨盆，避免前额和水平面的过度运动。
向心收缩
当肌肉内产生的力大于阻力时，产生向心收缩，表现为肌肉缩短，关节活动明显。在综合阻力训练中，这被认为是一个“积极的”口。。所有的动作都需要肌肉向内收缩。
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