钙片是什么意思(说别人钙是什么意思)

老年人要多补钙，每天喝骨头汤，这样你的腿脚才能和年轻人比。这是老王的女儿每天经常对老王说的话。老王一天吃两次骨头汤，有点受不了。这天下午，老王甜蜜的“烦恼”让他头疼不已。

不得不说，老王的女儿是个孝顺的孩子。自从她从农村被带到这里两年多以来，她一直对她的老父亲很好。老王也是脚快。他从来没有生过病，但他能照顾好孩子，这是一种天伦之乐。正是女儿每天对老王饮食的“过分”关心，几乎让老王搬回了老家。

“你女儿这么做是为你好。补钙确实是老年人应该多注意的事情，但是光喝骨头汤只会增加你的脂肪含量。是补钙吗？还是少了点意思！回头我跟你女儿说，别让你天天喝骨头汤，一根骨头瘦不下来，哈哈哈”我逗着他，给他盛了几个菜在碗里。"

大多数人都知道钙对人体非常重要。随着时间的推移，人体内的钙会迅速下降，特别是40岁以后，人体对钙的吸收和体内的钙会呈现明显的下降趋势。为了避免缺钙对身体的影响，一定要注意补钙，所以中老年人是重点补钙对象。

如果缺钙，身体会给出信号，缺钙会出现什么样的症状，平时如何正确吃钙片补钙。下面给大家详细讲解。但是在这里我要奉劝你，千万不要等到缺钙的症状出现了再去补钙，也就是亡羊补牢。

人体缺钙的症状表现有哪些？

钙是我们人体中最重要的元素之一，因为它参与了许多代谢循环，是人体正常代谢循环的重要组成部分。所以一定要注意钙的补充，但是生活中会有很多人缺钙。人体缺钙的症状有哪些？

首先是骨质疏松，这个大家应该都知道。骨质疏松症的具体表现是:骨骼或身体各个关节，以局部疼痛症状为主。

往往在过度劳累、寒冷或轻微外力的情况下，患者的疼痛症状会明显加重，导致患者局部活动受限。这种病是中老年人的常见病，尤其是中老年人要意识到补钙的重要性！

其次，睡眠质量会很差，这也是中老年人的通病。在一个一般的公园里，一群老朋友早上5点就聚在一起了。大部分都没睡好，天不亮就醒了，没事就出去散步。其实这也是缺钙的一种表现，就是睡觉的时候容易睡不好或者多梦，而且睡觉的状态比较轻，所以容易被惊醒。

很多人不觉得，唉，只是睡得少，问题不大。偶尔睡得少问题不大，但长时间睡眠差，就会导致身体抵抗力差，容易得多种疾病。

最后就是经常犯困。如果体内缺钙，就容易犯困。而且整个人好像没有精神，即使休息时间再长，感觉也是没有休息。不仅如此，缺钙还会导致腰酸背痛、四肢无力、肌肉无力等症状频发。这种情况会严重影响日常生活，降低生活质量。

如果出现上述情况，那么一定要赶紧开始补钙之路。补钙很重要，但不是盲目的。下面我就教你如何事半功倍。都是干货知识点。关注收藏，转发给身边的老朋友！

吃钙片也有讲究，钙片这样吃，才有补钙效果

很多人觉得大骨头是补钙的好东西。相信不仅仅是上述案例中的老王女儿，那么骨头汤真的是补钙的好东西吗？其实不管是猪骨还是牛骨，这些动物骨的补钙量都很少，在食物补钙中甚至进不了前十。

而且，仅仅吃钙片补钙是不够的。很多人可能会疑惑，你说吃钙片补钙，现在又说吃钙片不够？你在开玩笑吗？我没开玩笑。我说的是吃钙片是不够的，因为你吃钙片是在胃里，只在胃里。这些钙物质如何更好的被你的身体吸收也是一个大学问。

补钙的同时要补充维生素D，因为钙的吸收需要维生素D的帮助，钙的代谢平衡也会受到维生素D的影响，日常要补充这个，可以选择服用鱼肝油或者维生素D3制剂。然而，维生素D的最大天然来源是日光浴。中老年朋友可以通过日光浴促进皮肤中的胆固醇转化为维生素D。简单方便实用！很多人说多晒晒太阳就好，就是这个道理！

同时，无论是直接吃补钙剂还是钙片，都要避免与牛奶、块根类蔬菜、锌、铁一起服用。因为牛奶中的蛋白质与钙结合形成奶块，钙不能被人体吸收。食物中草酸摄入量过高时，也会影响钙的吸收。如果因为身体原因需要补充铁、锌等微量元素，可以用钙片错开2小时左右。

而且补钙会在特定的时间段内发挥最好的作用。根据一些医疗机构的研究发现，补钙的最佳时间是晚上睡觉前。

这是因为在白天，体内多余的钙会随尿液排出体外。到了晚上，体内多余的钙还是会随尿液排出体外，但是没有合适的补钙来源，所以需要其他渠道补钙。如果能在晚上睡觉前服用钙片，不仅可以补钙，还可以促进人体对钙的吸收效果。

此外，在夜间，尤其是半夜和凌晨，血钙水平低会刺激甲状旁腺激素，使人体骨钙分解加快，产生脱钙，引起低钙血症，严重时使人体抽搐。所以睡前补钙是一天中最好的时间，可以为夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。而且钙与自主神经的稳定有关，也有镇静催眠作用。睡前补钙好处多多！

所以，如果服用钙片补充钙物质，最好在睡前服用。然后还有一些特定人群需要重点补钙，普通食物补钙是不能满足身体需要的。具体是哪些人？看完下面你就知道了！

哪些人群需要重点补钙？

当钙摄入不足时，各个年龄段的人都可能发生缺钙，需要额外补钙的不仅仅是中老年人。以下人群缺钙风险比普通人高。

例如，一些正在成长的婴幼儿和青少年，以及孕妇、哺乳母亲和老年人，都是补钙的重点对象。婴幼儿和青少年生长发育快，处于骨骼发育的关键期，对钙的需求量很大。一旦缺钙，这些孩子就会身材娇小，需要特别注意。

孕妇和哺乳期妇女处于特殊的生理期，不仅仅是“一个人”。人体摄入的钙不仅能满足孕妇的代谢需要，还能提供维持胎儿和婴儿生长发育所需的钙。我相信每个家庭都有小孩和老人，偶尔还有孕妇，所以钙片需要储备。

除了上面的一些人，还需要一些大人物。比如钙吸收不良，钙代谢紊乱的人，比如你有肾功能疾病，不能很好的排出钙磷。还有一个问题是，如果你有肠胃疾病，尤其是小肠疾病，对于钙的吸收会造成很大的问题。这些人容易患骨质疏松症。为了预防骨质疏松，还需要额外补钙。

某些人需要服用钙片来补充身体所需的钙，所以其他人可以通过吃补品来补充体内的钙。大骨头汤连补钙前十都进不去。前十名是什么？我告诉你！

延伸阅读：除了吃钙片，这些方式也能够补钙

芝麻酱排名第一。很多人认为牛奶是含钙量最丰富的。其实芝麻酱是日常食物中含钙量最丰富的。芝麻酱不仅富含钙，还富含蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等微量元素。经常食用对你的健康有益。经常吃黑芝麻也是补肾的。即使不吃钙片，肾脏也会从食物中吸收钙，所以不会缺钙。

第二位是虾皮含钙丰富，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，非常新鲜。蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。还有丰富的钾、碘、磷等矿物质成分，对于身体虚弱、病后需要调养的人来说是极好的食物。

第三名是牛奶，大家公认的。牛奶营养价值高，矿物质种类非常丰富。除钙外，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。

第四名和第五名分别是奶酪和芥末。奶酪有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，还可以预防便秘和腹泻。芥末除了含钙量高之外，还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素D。芥末能刺激食欲，促进消化，提神醒脑，消除疲劳，解毒消肿。

第五到第十名分别是海参、紫菜、木耳、海带、黑豆。这些补钙好的食材都是素食，比大骨头汤还管用！看了这篇文章的朋友们，赶紧把这些食材准备好吧！

总结

随着我国人口老龄化的加剧，相应地，骨质疏松症的发病率也在逐年上升，已经成为我国公共卫生的重要安全隐患。对于庞大的老年人口来说，骨质疏松症是他们晚年最棘手的疾病之一。适当补充钙片真的很重要！因为钙片通常被认为是预防大量骨丢失和治疗骨质疏松症的基本措施之一。

相信看完整篇文章，很多中老年朋友对补钙有了更清晰更全面的认识！赶紧转发给身边的朋友，让他看清楚！

参考资料:

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