膝盖疼怎么缓解方法(膝盖疼怎么缓解女性)

大多数中老年人都有不同程度的膝盖疼痛，因此无法正常行走。膝盖疼痛的原因有很多，除了衰老和退行性变，也可能是滑膜炎引起的，需要早期医学检查才能明确诊断。同时，适当的小动作有助于治疗滑膜炎，缓解膝关节疼痛。

什么是滑膜？

骨头组成了一个完整的关节。骨骼的表面不仅含有软骨、关节囊和韧带，还含有肌肉和滑膜。滑膜集中在关节囊内层，与其他软组织共同作用，维持关节稳定。滑膜分布在各个关节，其中膝关节的滑膜最大，滑膜的面积也比较大。

什么是滑膜炎？

分布于膝关节滑膜，集中于四肢浅表部位，易受干扰和刺激。持续的刺激会使关节内积液，引起关节滑膜充血肿胀，使关节液大量渗出，引起关节疼痛，关节活动受限，这就是滑膜炎。滑膜炎的发生与多种因素有关，包括剧烈运动、关节损伤、骨质增生、软骨退变等。

膝关节磨损是怎么回事？

随着年龄的增长，全身机能逐渐走下坡路。膝关节也是如此。肌腱和韧带容易发生退行性改变，关节腔内滑液逐渐减少，摩擦力增大，使骨骼磨损更加严重。随着骨骼磨损的逐渐加重，各种症状也会随之而来，包括膝关节僵硬、疼痛等。稍微活动一下就会发出咔哒咔哒的声音，长期会导致关节肿胀、关节炎、关节积液。同时还会诱发滑膜炎，严重时可造成关节畸形。

从中医的角度来说，膝关节磨损是因为膝盖供血不足，可以加快膝盖磨损。中医认为肾主骨生髓，所以治疗原则是补肾壮阳，健脾祛湿，辅助治疗关节疼痛。

这套按摩动作或有效治疗滑膜炎

1.按压穴位。

除了按雪海、委中、石丰外，还要按膝眼、浮图、环跳。具体方法是保持全身放松坐姿，双膝自然弯曲，双手搓热，用拇指按压上述六个穴位，试着感受穴位处的麻木感。按摩每个穴位2分钟。

2.推大腿。

首先，坐在床上，自然弯曲双腿。搓热双手后，将患腿放平，然后慢慢将推杆从大腿根部向膝盖处推，逐渐加大推杆的力度，就像气血推膝盖一样，推3分钟左右。

3.压膝盖。

先把手加热，双手按压患膝2分钟左右，把所有的心思都集中在双手与膝盖的接触上。

技巧

对于中老年人，不能爬楼梯或爬山，以免加重膝关节磨损，使滑膜炎加重；选择适度的运动，如游泳、骑自行车或散步，不要过度。膝盖保暖，必要时戴护膝；适当晒晒太阳，按摩膝盖，可以改善局部血液循环，有利于代谢废物的排出，缓解疼痛和不适。

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