1. 美站网首页
  2. 美站百科

做俯卧撑手腕疼是怎么回事(做俯卧撑手腕疼是姿势不对吗)

美站资讯 • • 美站百科 • 阅读 0

文:卡曹俯卧撑手腕疼有三个原因:第一:核心力量没有启动或者力量不足。你可以试试。当你做俯卧撑时，让一个朋友扶住你的骨盆以获得帮助，你的手臂会立即变得容易得多。原

文:卡曹

做俯卧撑手腕疼是怎么回事(做俯卧撑手腕疼是姿势不对吗)

俯卧撑手腕疼有三个原因:

第一:核心力量没有启动或者力量不足。

你可以试试。当你做俯卧撑时，让一个朋友扶住你的骨盆以获得帮助，你的手臂会立即变得容易得多。原因是俯卧撑动作。目标肌肉是胸部，稳定肌是核心。一旦收紧腹部，上肢上的重力就会变小，从而减轻手腕的压力。

解决方法:做俯卧撑时收紧腹部。

第二:手掌接触面问题

在腕部解剖中:

(1)多角形骨和钩骨(蓝色圆圈)共同撑起一个空室，这个空室就是从手臂到手掌和手指的许多纵向肌肉的肌腱通过的地方。

(2)在这个空房间里，还会有一个囊(紫色)穿过，保护肌腱(帮助减少摩擦)

(3)俯卧撑的痛苦来自于被挤在这个空之间。因此，我们的身体是聪明的，设计肌肉来帮助支撑这个空房间:

解决方案:启动这些肌肉的方法是用你的手掌用力抓住地面，就像虎爪的感觉一样。一方面托起这个空室，另一方面平均手腕对手掌手指的压力。

你能明显感觉到手腕处压力的释放:

第三:我受过伤，即使我做到了以上两点，我的手腕还是会疼

我们要把情况分为“不能”和“不能”。刚才我们知道如何正确的保护，但是知道不代表就能做到。因为每个人的肌肉力量不一样，在肌肉力量达不到的情况下，不建议继续做俯卧撑。我们的目的是练胸，但练习的次数甚至有上百次。从专业角度来说，俯卧撑可以在任何地方徒手做，但绝对不代表就是简单的练习。相反，俯卧撑是闭环训练练习，功能性比较强，也比较复杂。

解决方法:可以尝试用固定器械在坐姿下推胸。从小负荷开始，慢慢建立力量，然后利用自身重量。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/385490.html

赞 (0)
美站资讯美站资讯
0
上一篇 2023年 1月 12日 pm3:30
下一篇 2023年 1月 12日 pm3:40

相关推荐

发表回复

登录后才能评论