心肺功能训练主要有哪些训练方法?(心肺功能训练图片)

经常呼吸困难和气短，

几步之后，我喘不过气来，

爬楼梯的时候会有严重的哮喘。......

这些都是肺功能弱的表现。

随着年龄的增长，

人体的肺功能会逐渐减弱，

这可能会伤害你的身体。

肺功能弱的危害

肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。

大脑缺氧会引起记忆力下降、头晕、精神萎靡；肌肉缺氧会导致四肢无力。

心肺功能测试方法

全速跑15秒，然后记录运动后的即时心率、1分钟心率和2分钟心率。

运动后即刻心率越高，受试者的运动能力越强。将一分钟心率和两分钟心率与自己的安静心率水平进行比较。它们越接近安静心率，心肺功能越强。

肺功能弱怎么解决？

首先应由医生检查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。
无其他疾病时，医生会开具运动处方，即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制，所以采用“药物+运动”的方式更有利于患者康复。

改善心肺功能，

还能提高免疫力，

不管是对肺功能弱的人来说，

对身体健康的人有好处。

今天我教你三个。

一种锻炼心肺功能的有效锻炼方式，

我们一起行动吧！

第一

锻炼心肺。最佳练习:

奔跑

跑步是一种高效的运动方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体基础代谢率，还能帮助免疫系统保持活跃和良好的功能状态，增强人体免疫力。

正确的跑步方式

身体前倾15度，臀部用力达标。

对于第一次尝试跑步的锻炼者，建议将走和跑结合起来，循序渐进地进行锻炼。

对于平时走路的人，如果想通过跑步锻炼身体，距离可以减半。建议每周锻炼3~5次。中老年人在锻炼时要注意量力而行，循序渐进。

第二

在室内锻炼心肺功能的最佳运动:

走路腿高。

高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌和臀大肌，增强心肺功能。

高抬腿怎么做？

高抬腿走路要注意走和踩相结合，循序渐进，目标锻炼时长为5分钟。

如果运动时不能达到标准动作，可以休息一下再运动。

第三名

随时随地锻炼心肺:

原地笑跳

小跳到位，时间短，效率高，而且不占地，让你随时随地都可以移动。

技巧

原地做小跳时，注意双腿并拢，避免伤到膝盖。10秒做一次，每3次算一组，每天可以做3组。

随着年龄的增长，

一定要注意健康的肺功能！

三种运动:跑步，高抬腿原地行走，原地跳跃，

既锻炼了肺，又强身健体，增强免疫力。

但是记住，

运动不是“一劳永逸”的。

锻炼在于坚持。

即使是身体机能良好的人，

如果你14天不运动，

免疫力会有明显下降。

给自己制定一个锻炼计划，

我们一起行动吧！

本期内容综合自科普中国、央视健康之路、央视生活圈、全民健康之路行动等。

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心肺功能训练主要有哪些训练方法?(心肺功能训练图片)

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