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怎么让脖子变长一点(怎么让脖子变长变瘦)

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生活总不良的姿态会导致含胸、耸肩、斜方肌强壮、伸头，这些都会使人看起来脖子变粗变短。下面我们来通过调整颈椎和肩胛骨的位置，是脖子看起来变长，拉伸气质，需要每天锻

生活总不良的姿态会导致含胸、耸肩、斜方肌强壮、伸头，这些都会使人看起来脖子变粗变短。
下面我们来通过调整颈椎和肩胛骨的位置，是脖子看起来变长，拉伸气质，需要每天锻炼哦。生活态度不好会导致捂胸、耸肩、斜方肌变强、头部拉伸，这些都会让人的脖子看起来更粗更短。【/br/】我们来调整一下颈椎和肩胛骨的位置，让脖子看起来更长，拉长气质，这需要日常锻炼。

怎么让脖子变长一点(怎么让脖子变长变瘦)

1.胸锁乳突肌过程是放松的

旋转头部，用手捏住露出的肌肉下端5-10秒钟，逐点切换，注意两边都要放松，做3-4组。旋转头部，用手捏住外露肌肉下端5-10秒，逐点切换，注意两侧放松，做3-4组。

2.放松其他颈前肌

用手指沿着锁骨上端用力往下按，每个点5-10秒钟，知道放松完整个锁骨。然后再放松另外一侧。力度不够的情况下可以用大拇指替代，这个动作做4组。用手指沿着锁骨上端用力下压，每点5-10秒，直到整个锁骨放松。然后放松另一边。如果力度不够，可以用拇指代替。分4组做这个动作。

3.深颈屈肌练习

仰卧，要紧牙齿，低下巴，这时可以感觉到下巴里有轻微的酸痛感，保持30秒，这个动作做4组。仰卧，咬紧牙关，下巴放低。这时，你可以感觉到下巴有轻微的疼痛。保持30秒。分4组做这个动作。

4.颈部伸肌练习

俯卧姿势，要紧牙齿，脖子后缩，保持在这个位置1分钟，这个动作做4组。俯卧位，咬牙，缩颈，保持这个姿势1分钟。分4组做这个动作。

5.肩膀下沉。

端坐好，耸肩，然后肩部后缩，保持肩部后缩的情况下，肩部往下沉，一直保持下沉30-40秒。注意头部是保持正立状态。这个动作做4组。好的，坐起来，耸耸肩膀，然后收回肩膀。肩膀保持内收，肩膀保持下沉，持续下沉30-40秒。注意头部保持直立。分4组做这个动作。

6.向后伸展你的手臂。

呈站姿，手掌外旋并后伸到最大角度，保持30-40秒，做4组。以站立姿势站立，掌心向外，向后伸展至最大角度，保持30-40秒。做4组。

希望大家每天坚持锻炼，在生活中注意好的体态。

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