腰腹训练动作(腰腹训练30个动作视频)

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腰围过大的人寿命会更短。

你的腰围是多少？男生腰围90cm以上，女生80cm以上，意味着腰围突出，内脏脂肪也超标，会导致各种健康问题，增加身体负担。

怎样才能甩掉腰腹赘肉，恢复紧实的腰身？要从饮食和运动两方面入手。只有双管齐下，才能减掉多余的脂肪，提高健康指数。

首先，在饮食方面，一定要戒掉各种高热量高脂肪的食物，控制热量摄入，避免脂肪进一步堆积。

每天的热量摄入可以比平时减少400-500卡，碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入要均衡，这样才能维持身体的代谢动力。

我们可以多吃一些高纤维、低热量、刮脂的食物，如苦瓜、芹菜、生菜、冬瓜、西红柿、黄瓜等蔬果，热量较低，还能促进肠道蠕动，有效分解脂肪。

再者，要从有氧运动开始，提高身体的活动代谢，如快走、慢跑、广场舞、爬楼梯、骑自行车等。，并且每天运动1小时，可以帮助你降低体脂率，让腰腹慢慢瘦下来。

另外，为了防止瘦下来后腰腹松弛的问题，我们还需要增加力量训练来强化腹肌，这样你瘦下来后的腹部会更结实。

如果你没有太多的时间进行系统的锻炼，建议你可以在家里做自重训练，同样可以达到燃脂塑形的效果。但是，你需要保持足够的自律和毅力，才能获得好身材。

下面介绍一组有氧无氧运动训练，不仅可以快速提高心率，促进脂肪分解，还可以增强肌肉群，从而达到燃脂塑形健身的目的。

这7个动作隔天重复一次。2个月后就可以甩掉腰腹赘肉，练出紧实的腰身！

1:开始和结束跳跃(20-30秒，进入下一个动作)

2:徒手深蹲(10-15次，进入下一个动作)

动作3:深蹲(20-30秒，继续下一个动作)

4.动作，俯卧开合跳(20-30秒，进入下一个动作)

5.向后移动，勾腿(20-30秒，进入下一个动作)

6.动作，交替平板支撑(20-30秒，进入下一个动作)

在训练之初，我们必须学习动作标准，以提高训练效果。身体基础差的人可以适当延长休息时间，减少训练次数，这样更容易坚持下去。

整套动作循环4-5次，隔天训练，同时管理饮食，有效缩小腰围，恢复平坦小腹，展现马甲线身材！

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