益生菌蛋白粉可以增肥吗(益生菌乳清蛋白粉可以增肥吗)

说起瘦人的增肥产品，总会有人提到蛋白粉。瘦子可以喝蛋白粉增肥吗？我是陈帅，营养师。我已经瘦了7年了。今天，我来为大家解答这个问题。

偏瘦的人喝蛋白粉能增肥吗？

瘦子喝蛋白粉可以增肥，因为蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是三大生产营养素之一。喝蛋白粉可以增加身体的热量摄入。当热量摄入>热量消耗时，体重会逐渐增加，前提是剂量足够。

蛋白粉蛋白粉

喝蛋白粉增肥不是好的选择！虽然喝蛋白粉可以增肥是真的，但绝对不是一个好的选择，原因如下:

1.食物有很高的热效应。

蛋白质的食物热效应为30-40%，而另外两种生产性营养素，它们的食物热效应要低得多，碳水化合物为5%-6%，脂肪仅为4%-5%。

用蛋白质补充能量，每消耗100大卡热量，有30-40大卡用来消化蛋白质本身，我们实际剩余的热量只有60-70大卡；但如果是碳水化合物或脂肪，我们吃100千卡，剩下94-96千卡。

也就是说，要想获得同样的热量盈余，我们需要通过蛋白质多摄入大约25%-35%的热量，这对于不善于进食的瘦子来说，其实是很难做到的。

2.饱腹感比较强。

哥们，蛋白质，它不仅食物热效应高，而且饱腹感强。如果吃一种碳水化合物为主的食物，一般1-1.5小时可以排泄空；但是如果你吃的是蛋白质为主的食物，你完成排空需要3-4个小时。

一般情况下，两餐之间的时间间隔在4-6小时左右。如果你在两餐之间喝蛋白粉，很可能会影响你的下一餐，这显然不利于瘦子增加热量摄入。

但是蛋白粉是流质食物，已经被物理预消化了。胃牛排空相对于日常的肉类和豆类，速度会更快，部分替代肉类补充蛋白质还是有一定优势的。

3.肝肾负担重。

蛋白质主要由肝脏和肾脏代谢。如果我们日常饮食中不缺乏蛋白质，如果补充蛋白质，无疑会增加肝肾的负担。虽然短期内(短期指2-4周)摄入蛋白质过多，但对健康人不会有明显影响；但是体重增加本身就是一个长期的事情，所以一定要考虑这个问题。

4.经济负担重。

蛋白粉很贵，尤其是乳清蛋白粉。现在蛋白粉的零售价大概是200-300g一桶(1000g装)。当我们每天补充500大卡时，需要125g蛋白粉，每天大概需要25-40元。这个经济负担其实很重。毕竟体重增加是一个持续一生的长期过程。

给大家算一笔经济账，一斤大米4、5元，一斤食用油5至10元，一斤动物肉15至50元。那么喝蛋白粉增重就意味着你是在花费数倍的经济成本来获得几乎相同的增重效果...不值得！

5.喝蛋白粉不舒服。

首先，蛋白粉的口感真的不太好。大部分人真的不习惯，我也描述不出那种味道。有兴趣的可以自己感受一下。

其次，由于蛋白质的代谢需要消耗大量的水分，如果在喝蛋白粉的时候不注意补充水分，身体很容易出现一系列的不适(如便秘等。)由于缺水。很多人把这种感觉称为“上火”。

总结一下:瘦的人喝蛋白粉其实是可以增肥的，但是我们有更高效、更实惠、更健康、更舒适的选择，真的没必要喝蛋白粉增肥！