太瘦了健身能增肥吗(健身能增肥吗?)

如果看起来大了一点，肯定会问很多麻男“怎么才能长胖？”。我会问:你是想增肌还是增肥？这时候对方一般都是一头雾水。增肥增肌不是不一样吗？

要知道增肥和增肌是两个完全不同的概念！真相只有一个。当你知道的时候，你绝对不想长胖！

“我怎么才能变胖？”

他们大多认为只要长胖了，就算是脂肪也是可以的，然后把脂肪训练成肌肉。其实这种观念是大错特错的。肌肉和脂肪是完全不同的组织，不能互相转化。就好像塑料永远不可能变成不锈钢，反之亦然。

如果多出来的重量是脂肪，会阻碍运动能力，增加心脏负担，甚至会因肥胖引发不同的疾病。其实瘦男生比胖男生更容易成为男神，因为他们只需要一个练肌肉的过程，而胖男生要经历减肥和增肌两个过程，难度是胖男生的两倍。但是，增肌不增脂并不容易。必须建立在合理的饮食和训练的基础上。

肌肉增强训练安排

科学的训练计划并不是练得越多越好。过多的训练会消耗过多的热量，从而导致增肌困难，特别是对于那些基因偏瘦、代谢率过快的人。如果想增肌，建议每周训练不要超过四次，每次1-1.5小时。也可以交流边肖微信:allmaxxx

增肌饮食原理

只有当你摄入的热量超过你每天摄入的热量时，你才能长胖。然后，在一日三餐的基础上至少增加一日两餐，保证比每天摄入的热量多300到500卡路里。每餐必须有30克以上的蛋白质来修复肌肉纤维。但为了防止脂肪过度增加，需要保证食物的纯净度，不要添加过多多余的热量，比如油和一些高热量的调味品。

力量训练安排示例:

小贴士:如果你总是找借口不去锻炼，但是你真的想达到改变自己的效果，可以在训练前看看这个视频:

回复相关部分的关键词，都有具体的训练和分享。

星期一，肩膀，腹部

星期二，大腿，小腿

周三休息。

周四，胸部和肱三头肌

星期五，背部，肱二头肌

周六休息。

周日休息

饮食部分，可以在微信官方账号“增肌”，有“任性饮食分享”。怎么可以任性呢？看看就知道了。动作:赵(微博:cu线)

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