腿部训练动作(腿部训练的好处)

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你健身的时候有没有参加力量训练？

大多数人只重视有氧运动，而忽视力量训练。边肖想告诉你的是:健身中不要忽视力量训练。力量训练的意义非常多。坚持力量训练可以防止肌肉流失，帮助你强化身体线条，提升魅力指数。

在训练力量的时候，一定要注意腿部训练。几个好处告诉你为什么:

1.好处:腿部训练可以提高减脂效率。大腿是人体最大的肌肉群。腿部训练可以带动腰腹臀部肌肉共同发展，有效提高身体基础代谢值，打造精益体质，帮助你提高燃脂速度。

2.好处，腿部训练可以有效促进睾丸。睾丸激素是一种主要由男生分泌的激素。睾丸激素水平的提高可以增强男性的阳刚之气，让你保持强壮和年轻。

3.好处:腿部训练可以帮助你改善臀型，远离长时间出现的平臀和下垂臀，塑造女生饱满圆润的臀部，塑造紧实的腿部，塑造出色的曲线身材，从而提升她们的魅力指数。

4.好处:腿部训练可以帮助你突破健身的瓶颈期，提高下肢的稳定性和身体的爆发力，增强运动成绩。当你做一些复合力量动作时，可以挑战更大的负荷，有效突破瓶颈期，锻炼更大的肌肉维度。

5、好处，腿部训练可以增强骨密度，提高关节灵活性，保持腿部灵活矫健，让你不怕走远路，爬楼梯。

所以在力量训练的时候，要参加腿部训练，而不是避开腿部训练日，要保证每周能做1-2次腿部训练，加强腿部肌肉。

虽然练腿很痛苦，但是每次练完都会感觉腿软，走路像踩棉花。然而，坚持练腿会让你受益匪浅。

如果不去健身房锻炼，可以在家里自重做腿部运动。下面是一组增强下肢肌肉的腿部运动，赶紧学起来吧！

1.徒手深蹲(4组，每组15次)

2.深蹲(2组，每侧15次)

3.向后移动，深蹲弓步(2组，每侧15次)

4.保加利亚深蹲(2组，每侧10次)

5.深蹲跳(2组，每组10次)

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