今天我想和大家聊聊塑形路上的一块难啃的绊脚石——“假臀宽”。不管你是什么体型，只要符合假臀宽，分分钟五五分！
所以很多人会问:有哪些动作可以提高假胯的宽度？
在瑜伽练习中，你不妨将这五个动作加入到你平时的瑜伽练习中。坚持练习可以提高假臀的宽度！
1.单腿站立，抓住脚趾。
山式站立，重心放在左脚吸气，左大脚趾有力向下压呼气，右腿向上抬高，髋部向外旋右手抓右脚大脚趾向上向外保持大腿股骨回塞髋臼窝停留8-10个呼吸，交换另外一侧
2.双角度型
山式站立，双脚分开大于一腿长吸气，脊柱延展，身体向前向下平行地面，双手依次放在地板上呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘头顶向下找地面，双脚内侧往中间收手肘内夹，停留8-10个呼吸
3.闩锁类型
双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，右腿向外侧迈开、伸直保持骨盆在同一水平线右腿股骨回塞进髋关节窝吸气，左手向上，呼气身体侧屈向右停留8-10个呼吸后换另一侧
4.侧角型
进入侧角伸展式，吸气，右髋外旋右腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟让大腿股骨充分回塞进髋关节窝停留8-10个呼吸，换另外一侧
5.三角形拉伸式
从侧角伸展式进入三角伸展式右腿伸直，让右腿股骨回塞髋臼窝右手点地，左手向上伸直停留8-10个呼吸，换另外一侧
6.半月形风格
从上一动作退出，右髋外旋吸气，右手点地，左腿向上抬高与地面平行，呼气，收紧核心停留8-10个呼吸，换另外一侧
假臀宽形成的原因主要与长期久坐和臀部肌肉无力有关，建议尽量保持规律运动！
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