太极拳教程怎么学太极视频(初学太极拳教程)

一、太极拳的练习步骤和方法1。太极拳的练习步骤2。太极拳的练习方法。太极拳的练习技巧2。练太极拳3要注意什么？练太极拳有哪些禁忌？

太极拳的练习步骤和方法

1.太极拳的练习步骤

一、掌握八法四位。五行势，通过五行势，我们可以掌握套路中的五大步法(进退有度，预判有度)。经过一段时间的练习和巩固，我已经基本掌握了太极拳的基本功。

在学习套路阶段，最好将一套拳架分成三段来学习，每个动作分成四个环节来练习，方便记忆和巩固。记得学一段，巩固一段，再学下一段。直到整个套路结束。

学会套路后，除了自己苦练，还要和教练反复练习套路，以便教练随时纠正拳架。从有意识运动转移到熟练的无意识运动更方便。这个时候我会觉得自己一天比一天好。

掌握动作后，在教练的指导下，可以领悟到一个动作与另一个动作的巧妙衔接，仔细体会到连势断意、环环相扣、环环相扣的感觉。慢慢进入形式和心智的成熟阶段。

在教练的严格指导下，逐渐放松练习套路中的手、肘、肩、脚、膝、交叉关节，切实实现一点领、一中跟、一根跟的整体连贯关系。

2.太极拳的练习方法

2.1、掌握自己的重心位置。

太极拳之所以变换无穷，是因为太极是通过步法移动的，姿势的变化会转移重心。打拳时，人体重心始终向一只脚倾斜，否则会犯“双”错。比如陈式太极拳重心偏移可以是46%、37%、28%。根据传入力和传出力的变化，及时调整实际和双脚的轻重量，保持自身的稳定性。

2.2.提升高度要适中。

原则是进步要低，倒退要高。低的接近地面，高的不超过脚踝。这个要特别注意换步法时脚的高度要适中，拳击时体型整体高度要一致，不能太高也不能太低，不能高也不能低。同时也要注意“脚后跟铲地，脚尖先后退”的原则。

2.3.步幅要合适。

步幅大小因人而异。人的身高不同，腿短，步幅大小不同。步幅的大小可以影响拳击过程中虚实的转换和稳定性。步幅太小拉不动，使力发挥不出来。步幅过宽，重心不稳，可能向后或向前倾斜。最佳步幅是舒适和重心稳定。

3.太极拳的练习技巧

首先要诱导放松，从自然呼吸逐渐过渡到反向腹式呼吸。按照锻炼身体的说法，首先要做到“三调”，即调整身、气、心，做到正气、从容、淡定。然后做物理放松调试，从头部开始逐渐放松，一直到脚部，再从脚部到头顶放松。反复调试尽量宽松，全身尽量通透。感觉放松后，就可以开始开合的训练了。

太极持球桩(又称太极桩、混桩或圆桩)熟练后能产生多种自然变形。表演时，要自然站立，双臂松弛，领颈，后拉，拉腰，舒展身体。然后，你要三口气放松，双脚打开，比肩膀略宽，屈膝，下蹲。同时，双手从腹部前肘开始沉肩，双臂环绕圆撑，向上举至胸前，手掌向内，手掌与手指相对，相距七寸，拇指与手指齐鼻高，手肘略

内外结合上下而行:练拳时，即明内功与形相的关系，要用“以意导气，以气运体”的方法进行锻炼。因为内气的使用是看不见的，内气的舒适和流畅是看不到外表的，而运动拳架的姿势是看得见外表的。运动中每一个姿势是否与内气结合，是否符合理论要求，都要能够仔细体会，要用内气渗透到外姿中去。

练太极拳需要注意什么？

太极拳动作的基本要求是:保持精神旺盛，挺胸拔背，腰臀放松，肩肘下沉，手指伸坐手腕，尾巴直立。

练习的时候，如果动作不规范，不仅会影响你的表演，还会影响你内心的感受。

标准太极拳的技术要求是:沉入腹部，臀部保持在胯部，内鼓在外，动如抽丝，行如猫步。各种基本技术动作都要有准确的起点，明确的运行路线，适当的停顿，动作一致，上下一致，手眼协调，才能使姿势舒适。

在练习太极拳的时候，一定要在专业人士的指导下学习拳法，包括极其重要的帮助调整利害关系，纠正动作，引导你体会内心的感受。

练太极拳有哪些禁忌？

1.切忌挨家挨户:太极拳是内功拳，内外兼修很重要。如果你参与了外拳法的练习，就很难进入房间。

2.切忌和别人练杂技拳:和其他杂技拳一起练太极拳，容易导致体内气血散乱，周日练起来很困难。

3.切忌急功近利:工作不是光靠学习就能做到的，要靠实践。只有练到火喉，才能自然达到。没有直通车，欲速则不达。

4.不要矫枉过正，求成功:练太极拳的关键是搭好桥梁，调整好自己的内息。只有用文火攻，才能有一池津液，有丹药滋养。口不松，颌不闭，旁道过紧，则口干口苦，精损气耗。