维生素d钙片作用与功效(维生素d钙片什么时候吃最好)

有人说:中国是全民补钙的国家。确实马静知道市面上很多妈妈都知道给妈妈补钙，母婴店和药店的钙片是最受欢迎的。

然而，给孩子服用维生素D或维生素AD却被许多家长所忽视。有一次在农村上课，妈妈问父母:为什么要给孩子补钙？没有补充维生素d。

家长们纷纷表示:孩子缺钙危害大，长不高，晚上睡不好。尤其是个子不高的，以后找老婆是件麻烦事，不能让孩子缺钙。只是补钙而已。

很多家长不太明白什么是维生素D。据景妈妈所知，一些农村的基层医生很少。一边给你打预防针，另一边给你称体重。他们很少给妈妈做育儿指导，也就是没有真正起到儿童保健的作用。

于是我问你的医生有没有让你吃维生素ad或者鱼肝油，很多妈妈一脸茫然。

维生素D是什么东西？

维生素D是一种人体内含量极少的必需维生素。不像蛋白质，少了，孩子很快就会变瘦。一眼就能看出来，它少了之后的症状是慢慢出现的。

通常，维生素D以D2或D3的形式存在。D2存在于一般的植物性食物中，比如我们经常吃的蘑菇。暴露在阳光下后，它自身的一些D2维生素含量更高。

D3主要存在于动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼卵和鱼肝中。

它也是成年人维生素D的主要来源。好运是人的皮肤。在紫外线的照射下，人体皮肤大面积逐渐将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。

妈妈以前是学营养学的，但她60多岁了，非常健康。她说她经常吃蘑菇，出门从来不戴帽子，也从来不腰疼。就是通过晒太阳获取维生素D。

当然，我们现在的皮肤比较娇嫩，出门在阳光下不戴帽子也有可能导致中暑，所以建议早晚把胳膊暴露在阳光下。

维生素D有什么作用？

母亲之所以伟大，是因为她们没有足够的东西会优先给胎儿和婴儿。很多妈妈怀孕的时候把医生开的钙都吃了，生完孩子之后觉得完成任务就不用再补了。但是，他们不知道，哺乳期的妈妈需要大量的营养，甚至比孕晚期还要多。要知道婴儿是靠妈妈的奶从6斤长到12斤的。

景妈妈经常跟妈妈们说:孩子喝母乳，不需要补钙，只需要维生素d，需要补钙的人不是宝宝，而是哺乳期的妈妈需要补钙。

孩子喝的每一口母乳都富含钙。如果补充的话，会过多浪费，还可能导致便秘。

没有维生素d，再多的钙也吸收不了，比如我们包饺子，要有饺子皮，要有馅儿。如果饺子皮是维生素D，饺子馅是钙，那我们就不能包饺子有馅没皮。那些填料只是一种浪费。

我们的骨骼和牙齿99%以上都是钙，血液中的钙只占总钙的1%，但对我们神经系统的稳定也很重要。但是钙是在没有维生素D的情况下摄入的，也就是从口腔摄入，从肛门排出。这只是对我们身体的一次访问。

维生素D可以帮助钙和磷在小肠中被吸收，也可以在需要时促进钙在骨骼中沉积和从骨骼中动员出来，使血浆钙和磷达到正常值，促进骨骼的矿质旺盛和更新，促进钙在孕期和哺乳期更好地传递给胎儿和婴儿。

所以，维生素D和钙是一对好朋友。在整个钙的使用过程中，维生素D无论是吸收还是利用都是不可或缺的。

没有维生素D，钙再多也是白费。但婴儿睡眠不好、鸡胸或佝偻病并不是因为钙摄入不足，而主要是因为维生素d不足。

怎么补维生素D

很多妈妈问我:不是说辅食最好吗？

靖妈妈想说，特殊情况下，真的不能只靠食补，比如孕期补充叶酸，产后补充维生素D。

吃营养食物

就像景妈妈说的，香菇，动物肝，奶油，蛋黄，鱼子等。有的妈妈会想，这样多给孩子吃不好吗？

这个真的不靠谱。婴幼儿每天需要400IU相当于10ug的维生素D。如果你想通过食物补充这么多，那么你必须:

一天吃16个鸡蛋；

每天吃600克鸡肝；

每天吃1罐油浸金枪鱼罐头；

每天吃1斤奶油；

这是半个月甚至一个月的食量。

日光浴:

有家长说我天天带孩子去晒太阳:可是我带孩子出去晒太阳一定要脱孩子的衣服吗？不直接皮肤照射怎么改造？

孩子们穿着厚衣服出去晒太阳。只是晒衣服，不是晒婴儿。秋冬春晒太阳不现实。

夏天就算脱了衣服，你敢晒太久吗？婴儿靠晒太阳补充维生素D不靠谱，因为会让孩子脱水。

额外补充:

国家卫生和计划生育委员会建议儿童出生后每天服用维生素D 400IU。马静发现许多父母的维生素D补充剂是不够的。

很多家长去药店或者母婴店买维生素D或者维生素AD的时候，店员一般会告诉家长买保健品或者营养品的维生素AD。(因为价格较高)因为这些都是天然的。不会造成儿童用药过量，也不会造成中毒。可以放心吃了。

这也是事实，但是婴幼儿需要大量的维生素D，不得不用非处方的维生素D来满足需要。不需要需求的保健品和营养品，自然没用。

马静了解到，市面上很多营养品的维生素D含量极低，可能只有5ug或7.5ug，有的甚至只有3ug，远远不能满足孩子的需求。

就像一碗粥和一碗饭，是同一个碗，只是粥不够，饭才能吃饱。

所以建议在OTC(即非处方药)购买维生素AD或维生素D。现在比较常见的品牌有星鲨、埃克辛、向日葵。没有每天400IU的维生素D，就没有办法让钙更好的吸收。

当然，如果孩子每天喝1000毫升奶粉，也可以补充400国际单位的维生素d。

也就是如果孩子喝奶粉，而且量比较大，可以去母婴店或者药店买保健品或者营养品的维生素D，这样就不会过量了。如果服用400IU的维生素D，建议隔天服用。

维生素AD和维生素D哪个更好

妈妈曾经写过一篇关于给孩子补充维生素AD的文章。下面有家长说，现在医生不建议补充维生素AD，可以直接补充维生素D或D3。孩子吃维生素AD好还是维生素D好？

我们国家以前生活不太好，很多孩子缺乏维生素A，所以建议婴幼儿在补充维生素d的同时补充维生素A，也就是维生素AD，维生素AD的比例一般是3: 1。也就是维生素D 10ug，维生素A 30ug，这个维生素A含量不高，对不缺乏的孩子不会有什么影响。

但最近在北京和上海的一项调查发现，这些地方的儿童并不缺乏维生素a。

就是维生素A可能不缺，但是维生素D肯定是缺的，所以有些地方的儿科医生会建议服用维生素D，有些地方的医生还是建议AD一起补。

马静建议最好一起补充维生素AD。只要不买鱼肝油(维生素AD的比例是10: 1)，给婴幼儿买维生素AD是没有问题的。或者每天吃一次维生素AD和维生素D也是可以的。

毕竟维生素A对孩子的呼吸道黏膜和皮肤黏膜有保护作用，可以提高免疫力。

维生素D补到几时

国家卫生计生委建议补充到两岁，但北京儿科研究所的一项调查发现，两岁后停止服用维生素D的儿童会出现睡眠不安、体长增长缓慢等缺钙症状。当然和北京空空气污染，日照时间短有很大关系。

在南方农村，一般孩子到2岁就够了。因为南方日照时间长，农村孩子户外活动多，一般孩子2岁以后就不用化妆了。

马静建议，以下几类儿童应补充维生素D，直至3岁:

1岁或2岁后不要喝配方奶粉

我们建议2岁的孩子每天喝500毫升左右的牛奶，可能提供5ug的维生素D，户外运动基本可以满足维生素D的需求。

但如果孩子不喝配方奶或纯牛奶，一般建议继续补充。

2.户外运动减少

很多城市的孩子户外运动少，多在高楼里。户外运动很少。

3.日照时间短

尤其是北方一些空空气污染严重的地方，雾霾严重，紫外线在层层雾霾中几乎无法到达人间。所以通过紫外线转化维生素D不太现实。

因此，建议上述三类儿童在2岁以后的冬季仍应服用维生素D，每天400-600 IU。

景妈妈寄语:婴幼儿时期是儿童身高生长的重要时期。预防宝宝缺乏，正确补充维生素D。