粗粮饭有哪些食材图片(粗粮饭有哪些食材好吃)

春天是减肥的季节。减肥有句名言，“春天不减肥，夏天就难过”。作为一名美食家，我也是一名节食者。可以说，减肥是女人一生的追求。即使别人说你不胖，不需要减肥，你还是因为爱美而不满足自己的体型。没有，我一直在减肥的路上。我一个冬天长了一斤多，现在春暖花开，我决心把这多出来的一斤肉减下来。多漂亮的裙子啊！你不仅控制饮食，还做有氧运动。

除了平日锻炼释放能量减脂，我还会通过美食减肥健身。所以十几年来，我的体重波动最多不超过两公斤。为了保持身材，不仅要在主食上下功夫，晚餐也要下功夫。吃杂粮，晚餐尽量吃清淡的饭菜。在过去的十年里，体型没有太大的变化。我吃过的杂粮现在整理出来了。它们脂肪含量低，饱腹感十足，营养均衡，经常吃我的体重也变轻了！接下来我就把这个详细的做法分享给朋友们，祝大家健康瘦身！

一、“南瓜饭”

这样蒸出来的米饭就不会长肉养胃，让健身和糖友们吃的放心。

材料:小米100g(可选)，大米200g。

辅料:南瓜300g。

做法:1。将小米洗净，提前用清水浸泡半小时，这样煮出来的米饭松软可口。把米一起洗，多加米煮出来的玉米饭味道更好。

2.将南瓜洗净，去皮，切成小块。不要切太大，这样配米饭才好看。

3.准备电饭煲的滤糖甑，加硅胶垫，可以防粘，容易清洗，不影响米饭口感。将浸泡好的大米、小米和南瓜倒入糯米低糖健康蒸汽电饭煲X6中

4.加入南瓜丁，不用担心，南瓜煮的很透，整个低糖餐需要22分钟。

5.加清水，清水量不超过米平面20mm，一般15-20mm。

6.盖上电饭锅，打开电源。记得检查电饭煲底部的米汤盒。米汤盒卡住时可以正常工作，启动“无糖米饭”模式。

7.电饭煲开始工作，用现代科技还原古代方法的匠心。

8.时间到了，电饭锅会响，饭就做好了。

9.拿出米汤盒，看到里面有半盒糯米汤。这是因为米汤和米饭是完全分开的，带走了大量的淀粉。低糖蒸饭更健康。味道鲜美，层次分明的米饭，经过脱糖处理，可以放心食用。

二、“低糖养胃饭”

这种蒸饭，随便吃，长胖养胃，糖尿病人要多吃。

食材:2杯大米，1杯黄米，或者两者可以互换(看你的口味)。黄米是专门养胃的，慢性胃炎的人可以多吃。

做法:1。将大米、小米洗净，用冷水浸泡30分钟，这样煮出来的米饭更香。

2.将泡好的米和煨好的米倒入电饭锅，然后加入清水。注意，因为是脱糖的米饭，米汤需要分开，所以这里用的水比一般电饭煲平时用来炖饭的水要多，水面不超过1厘米。

3.盖上电饭煲，打开电源，启动“饭”模式；默认系统时间22分钟，是个超快的电饭煲。如果要增加或减少时间，可以选择功能，最多可以增加两分钟。一般功能时间充足，特殊功能省时省电，非常适合上班族。

4、糯米、去糖、保健电饭煲并开始工作。

5.时间到了，电饭锅会响，饭吃完了；如果喜欢硬米饭，可以马上上桌或者保温15分钟左右，这样米饭会更香更软。米粒清亮有嚼劲，是小时候的味道。既有大米又有小米，营养口味更丰富。低糖养胃。

6.拿出米汤盒，看到里面有半盒糯米汤。这是因为米汤和米饭是完全分开的，带走了大量的淀粉。低糖蒸饭更健康。

7.粒粒分明，香甜可口的米饭，经过脱糖处理，可以放心食用，也不用担心吃多了会发胖。特别适合糖尿病人和需要减肥的人。家里有糖尿病的人可以用这种除糖的糯米电饭煲，加上小米的养胃作用。不管怎么吃都不会胖，血糖也不会升高。真的吃的很开，没有负担，也不用担心长胖和血糖。

三:“三色粗粮饭”

春天要减肥，多吃米饭，也就是养胃减肥，22分钟上桌，太省时了。

材料:藜麦100克，大米100克，小米100克。

辅料:适量水。

做法:1。将翡翠藜麦洗净，提前用清水浸泡半小时，这样煮出来的米饭松软可口。然后用小米和藜麦淘米，加米可以煮出来的粗粮米味道更好。

2.准备电饭煲的滤糖甑，加硅胶垫，可以防粘，容易清洗，不影响米饭口感。蒸锅一体压铸，这个设计有919，可以让米粒受热均匀。蒸锅放在内胆中，

3.将浸泡好的三种大米倒入糯米除糖养生蒸汽电饭煲X6中，再加入清水。清水量不超过米平面20mm，一般15-20mm。蒸锅也是有刻度的，不加其他配料按刻度加水。

4.盖上电饭锅，打开电源。

5.电饭煲开始工作，现代科技还原古代方法的匠心。煮、沥干、蒸三步，蒸出低糖柴米。蒸出来的饭不甜，Q弹有嚼劲。

6.时间到了，电饭锅会响，饭吃完了；如果喜欢硬米饭，可以马上上桌或者保温15分钟左右，这样米饭会更香更软。

7.拿出米汤盒，看到里面有半盒糯米汤。这是因为米汤和米饭是完全分开的，带走了大量的淀粉。低糖蒸饭更健康。

8.米粒清甜可口。

四、“扁豆饭”

减肥的时候要这样吃米饭，补铁养胃。

材料:2杯大米(350)

辅料:扁豆100g。

做法:1。将大米和扁豆洗净，用冷水浸泡30分钟，这样煮出来的米饭更香。

2.将泡好的大米和扁豆倒入糯米脱糖电饭煲中，然后加入清水。注意，因为是脱糖米做的，米汤需要分开，低糖米需要蒸，所以这里用的水比普通电饭煲略多，水面不超过1cm。

3.盖上电饭煲，打开电源，启动“饭”模式；默认系统时间22分钟，是个超快的电饭煲。

4.糯米脱糖电饭煲开始工作。

5.时间到了，电饭锅会响，饭吃完了；如果你喜欢硬米饭，可以马上上桌。

6.拿出米汤盒，看到里面有半盒糯米汤。这是因为米汤和米饭是完全分开的，带走了大量的淀粉。低糖蒸饭更健康。

7.粒粒分明，香甜可口的米饭，经过脱糖处理，可以放心食用，也不用担心吃多了会发胖。特别适合糖尿病人和需要减肥的人。

动词 （verb的缩写）低糖健脾米

用它煮饭可以健脾胃，而且含糖量低，三高者多吃点也无妨。

材料:玉米糁100克，大米200克。辅料:适量水。

做法:1。将玉米糁洗净，提前用清水浸泡半小时，这样做出来的米饭松软可口。

2.把大米和玉米糁一起洗，加米可以煮出来的玉米饭味道更好。

3.准备电饭煲的滤糖甑，加硅胶垫，可以防粘，容易清洗。

4.将浸泡好的大米和玉米糁倒入养生蒸汽电饭煲中，然后加入清水。清水量不超过米平面20mm，一般为15-20mm。

5.盖上电饭锅，打开电源。记得检查电饭煲底部的米汤盒。如果米汤盒卡住了，可以正常工作。

6.电饭锅开始工作，现代技术恢复了古代方法的独创性，煮、沥、蒸三步，蒸出低糖柴米。

7.时间到了，电饭锅会响，饭就做好了。

8.拿出米汤盒，看到里面有半盒糯米汤。这是因为米汤和米饭是完全分开的，带走了大量的淀粉。低糖蒸饭更健康。

9、香浓可口，轮廓分明的米饭，经过脱糖处理，放心食用。

6.高粱米

与高粱、大米同煮，作为减肥者的主食，可健脾和胃，也可作为糖尿病人的主食。

材料:高粱100g(喜欢的话可以多加点)大米200g。

辅料:适量水。

做法:1。将高粱洗净，提前浸泡半小时，这样煮出来的米饭更软更好吃。

2.把大米和高粱一起洗，加米能煮出来的饭味道更好。

3.准备好电饭煲的滤糖甑，加硅胶垫防止粘住，把甑放在内胆里。

4.将泡好的大米倒入糯米脱糖健康蒸汽电饭煲X6中，然后加水。

5.盖上电饭煲，打开电源，开启“无糖米饭”模式；系统默认时间是22分钟。

6.电饭煲开始工作，现代科技还原古代方法的匠心。煮、沥干、蒸三步，蒸出低糖柴米。蒸出来的饭不甜，Q弹有嚼劲。

7.时间到了，电饭锅会响，饭就做好了。

8、香浓可口，纹路清晰的米饭，经过脱糖处理，放心食用。

七。杂粮米

减脂主食，尤其是饱腹感，对胖子真的有好处。他们吃得越多，就变得越瘦。

材料:藜麦50克，大米100克，扁豆30克，紫米50克。

辅料:清水适量，高粱米50克。

做法:1。扁豆用紫米、高粱米洗净浸泡30分钟以上，煮出来的米饭松软可口。另一种米一起洗，把米和小米、藜麦一起洗，加米可以煮出来的粗粮米味道更好。

2.准备电饭煲的滤糖甑，加硅胶垫，可以防粘，容易清洗。

3.将泡好的杂粮倒入电饭锅，再加入清水。清水量不要超过米平面的20mm，一般为15-20mm。

4.盖上电饭煲的盖子，打开电源。记得检查电饭煲底部的米汤盒。米汤盒卡住时，能正常工作，启动“杂粮饭”模式；系统默认时间是43分钟。

5.电饭煲开始工作，现代科技还原古代方法的匠心。煮、沥干、蒸三步，蒸出低糖柴米。

6.时间到了，电饭锅会响，饭做好了。

7.拿出米汤盒，看着半盒浓浓的米汤。这是因为米汤和米饭完全分离，带走了大量淀粉。低糖蒸饭更健康。味道鲜美，层次分明的米饭，经过脱糖处理，可以放心食用。

八、“燕麦饭”

这种燕麦米饭，尤其对血糖敏感的人来说，是一种理想的主食。时代杂志公认的天然减肥食材做成主食，越吃越瘦！

材料:燕麦200克，大米100克。辅料:适量水。

做法:1。洗净燕麦。我用的是生燕麦，不需要提前泡。如果喜欢吃燕麦，提前泡一下，这样煮出来的燕麦又软又好吃。

2.把大米和燕麦一起洗，加米煮出来的藜麦饭味道更好。

3.准备电饭煲的滤糖甑，加硅胶垫，可以防粘，容易清洗，不影响米饭口感。

4.将泡好的大米倒入糯米脱糖健康蒸汽电饭煲X6中，然后加水。

5.盖上电饭煲，打开电源，开启“无糖米饭”模式；系统默认时间是22分钟。

6.电饭煲开始工作，现代科技还原古代方法的匠心。

7.时间到了，电饭锅会响，饭就做好了。

8.拿出米汤盒，看着半盒浓浓的米汤。这是因为米汤和米饭完全分离，带走了大量淀粉。低糖蒸饭更健康。

9、香浓可口，轮廓分明的米饭，经过脱糖处理，放心食用。

用可可做饭，给家人一份关爱，一张健康保障卡！

可可的美食，最关心的就是一家人的一日三餐，最大的爱好就是创造各种美食。菜谱只是分享自己美食的过程，并不是唯一的标准。每天分享美食，关注我，享受美食不迷路！