每天做深蹲能减肥吗(只做深蹲能减肥吗)

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下蹲是一种很好的运动，可以锻炼下半身的肌肉，达到塑身的效果。而且深蹲对于从事体育锻炼的人来说，是不可缺少的体育锻炼之一。

下蹲看起来简单，但很少有人能长期坚持做下去，因为简单做起来很难，很多人会半途而废。有人认为深蹲运动简单，健身效果不如熨烫，也看不起这种黄金运动。

每天做100个深蹲有什么好处？让我们来看看！蹲真的那么没用吗？

1/坚持做深蹲训练，可以有效提高减肥效率。

很多人在减肥过程中都会遇到减肥瓶颈期，也就是减肥过程中减肥效果越来越差，因为长期单一的减肥运动导致热量代谢下降缓慢。要提高身体的代谢能力，深蹲是一个很好的训练动作。在家每天做100个运动，可以有效增加身体肌肉含量，消耗大量热量，从而提高身体的代谢能力，还可以帮助塑身。

2/坚持做深蹲训练，可以有效锻炼心肺功能。

很多人认为只有有氧运动才能提高心肺功能，但深蹲等健身运动也能达到身心锻炼的效果。长时间做深蹲可以让你的肺活量变得更好，也可以锻炼你的耐心和忍耐力，让你的身心更加强壮。

3/坚持做深蹲可以提高身体的肌肉力量。

肌肉含量的增加可以有效的促进身体代谢能力的提高，也可以让你的身材越来越紧实，让你看起来越来越有型，越来越瘦。一个有肌肉感和身体线条感的身材也是很多人追求的。深蹲不仅能让你的腿部线条更好，还能改善臀部的形状，比如提臀。

4/深蹲可以协调你的训练计划，让你的体脂更均匀。

经常看到很多人去健身房做健身训练，但是上半身是我们能看到的最直观的肌肉群，但是并不代表我们可以放弃下半身肌肉群。长期下蹲有助于我们协调全身肌肉的发展。比如下半身的肌肉属于全身最大的肌肉，可以有效带动其他小肌肉参与运动，从而促进全身肌肉的协调生长。

5/坚持做深蹲可以让你做更高难度的动作。

很多人想挑战高难度的运动方式，但是他们的肌肉力量太弱了，尤其是下半身，导致很多高强度的运动无法进行，比如攀岩，需要你的臂力和腿部力量等等。健身深蹲可以提高你的身体素质，从而提高你的运动能力。

蹲的好处很多，蹲不是一个简单的动作。从下蹲这个基本动作可以演化出很多下蹲的变体，比如开蹲、闭蹲、负重下蹲等。这些变体深蹲对身体的训练效果会更明显。还不快动？

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