坐姿腿屈伸练哪里(坐姿腿屈伸动作)

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在这里想问一下各位朋友，你们觉得一周的健身日哪个环节最痛苦？

对于作者来说，最痛苦的一天，就是我们练腿的那一天。在我的每一个腿部训练日里，我的计划里经常会有坐腿屈伸的动作，而这个动作也会用到相应的器械，很多人会选择不做这个动作。

为什么？现在因为健身信息传递的非常快，他们看到或者听到了专家的评论，说坐姿屈腿伸腿的动作会对我们的膝盖造成一些伤害。

今天我想告诉大家为什么坐腿屈伸会伤到我们的膝盖，我们怎么做坐腿屈伸才不会伤到我们的膝盖。

大家都知道，我们坐在器械上的时候，卡住脚踝，然后就可以把腿往前开了。

那么问题来了。一开始，我们的动作会用到膝关节。去健身房的目的是为了变得更强壮，我们会有多重的重量。这个时候我们的身体会超负荷运转，膝关节也会超负荷运转。

所以，在坐姿腿部屈伸运动的后期，因为疲惫，我们会很快地把腿往前伸，这会立刻伤害到我们的膝关节，我们会开始感觉到膝关节的疼痛或者膝关节的压力。

所以我们在做坐腿屈伸的时候，需要思考的不是用我们的小腿屈伸，而是先启动我们的臀部，用我们的臀屈肌来激活整个股四头肌。

当你的股四头肌被激活时，我们的膝盖会被抬起，然后我们的腿会被完全屈曲和伸展。当我们注意到自己的臀部在向外移动时，此时的压力直接跑到了膝盖上。

所以，我们在坐姿做腿屈伸的时候，正确的动作应该是先挺胸，保持臀屈肌紧绷，这样不仅可以锻炼我们的股四头肌，还可以保护膝盖。

所以，我们在做这个动作的时候，不要用太大的重量。太重的重量会直接让你的臀部抬起来，拼命的想完成动作，对我们的膝盖伤害很大。

我们需要做的是选择合适的重量，然后用我们的屈臀肌迫使我们的臀部后移，贴在坐垫上。这个时候我们的胸部会自然抬高，现在做坐姿和腿部屈伸都是万无一失的，有效，没有后患。

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