仰卧卷腹正确做法视频(仰卧卷腹练哪里的肌肉)

很多人还是知道仰卧打滚的，仰卧打滚有很多好处。与此同时，关于仰卧打滚也有很多讲究。我相信有些人知道怎么做。那么，如何仰卧卷腹呢？仰卧打滚有什么好处？让我们一起来看看吧！

仰卧卷腹怎么做？

1.行动要点:

(1)仰面躺在地垫上，屈膝90度左右，放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，双脚平放在地面上。

(2)利用腹直肌收缩的力量抬起上背部，卷曲身体。保持下背部着地。

2.注意事项:

(1)注意卷腹和仰卧起坐的区别:当你抬起身体时，仰卧起坐的臀部不能离开地面，而卷腹要求你的下背部不能离开地面。所以卷腹比仰卧起坐要小，安全可靠，而且能更持续地刺激你的腹部，因为当你把身体举过30的时候，腹部基本都是受力的。

(2)收腹。最好不要抱头，以免颈椎受伤。

仰卧打滚有什么好处？

1.动作很简单

卷腹这个动作一点也不复杂。只要掌握腹部用力的技术，在家随时都可以做。如果你在健身房，也有卷腹机、卷腹机、卷腹轮等设备可以辅助你，你可以轻松练习收紧腹部。

2.重点训练腹肌

做了一段时间的仰卧起坐，很多女生发现不仅腹部脂肪没有减少，臀部感觉好像变宽了。并不是因为错误的动作，而是仰卧起坐也起到了锻炼臀部肌肉的作用，让臀部看起来更宽，分散了锻炼腹部的效果。相比之下，卷腹训练的目的只在腹部，可以有效的训练出强健的腹肌。

3.运动损伤小。

仰卧起坐不仅不能集中精力训练腹肌，姿势不正确或速度过快还会造成颈椎、腰椎的损伤。脊柱是人体最重要的骨头，一旦受伤就很难恢复，所以不能大意。与仰卧起坐相比，卷腹更不容易对身体造成运动损伤。

4.训练核心肌肉

核心肌肉群是位于人体躯干中央，负责保护脊柱的一组肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等。，其中腹深肌通常很难训练。通过卷腹的变化，可以有效的训练腹部深层肌肉。核心肌肉群训练好了，对身体的稳定性有很大的帮助，做其他动作的时候会更有效率。

5.男女老少皆宜

很多健身运动不是每个人都有的，但是卷腹可以说是非常亲民的。即使一开始不能把背举到45度，通过一次又一次的练习，你也可以慢慢增加腹肌的力量，让你抬背的角度慢慢变大，让大家都能享受到卷腹的乐趣。

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