如何矫正腿型让腿变直(矫正腿型最有效的方法)

几乎每个人都想拥有一双又长又直的腿。但是很多人的腿都有问题，比如常见的X/O腿，原因是发力方式和生活习惯不正确。

其实腿型问题最根本的原因是腿部两侧肌肉的不平衡。所以，今天给大家分享一套矫正腿型的瑜伽序列。腿是直的，当然更长！

山式站立，双脚分开与髋同宽双手胸前扣掌，大腿中段套伸展带吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向下同时右脚向右平移一步，脚尖朝前吸气回正站立，呼气换左脚向左配合呼吸，动态练习10组能够锻炼外展肌群

山式站立，右脚微屈膝踩在砖上双手扶髋，站不稳可以选择扶椅子或墙吸气脊柱延展向上，呼气慢慢伸直右腿左脚轻轻抬离地面，髋部中正水平吸气屈右膝，左脚落地还原配合呼吸，动态练习10组锻炼臀小肌和股四头肌

站立，大腿套伸展带，双脚与髋宽吸气延展脊背，呼气屈右膝，踮脚吸气慢慢回正，呼气换左侧屈膝配合呼吸，动态练习10组能够锻炼小腿肌肉
可以的话，选择双脚同时踮脚向上保持膝盖对准脚尖，身体稳定

下犬式，双脚分开与髋同宽双手分开与肩同宽，背部延展坐骨向上，大腿根向后推，屈膝脚后跟向下踩地，伸展小腿后侧慢慢伸直膝盖，伸展大腿后侧

从下犬式，重心前移到斜板式
双手在双肩正下方，脚掌垂直地面保持肩、髋、膝、踝在同一平面上大腿向外崩带子，双脚相互平行能够增强核心和外展肌群
简易版本可选择屈双膝落地四角跪姿，大腿依然向外去崩带子注意腹部向上提，核心激活

仰卧，屈双膝，小腿垂直地面伸展带套膝盖上方，吸气延展呼气臀部肌肉发力，推髋部向上保持膝盖对准脚尖，分开与髋同宽双手体后十指交扣，肩胛骨内收吸气臀部慢慢向下，呼气推高配合呼吸动态练习，10组锻炼臀肌和大腿后侧

左侧卧，头枕在左大臂上，屈双膝大腿上套弹力带，侧腰上提吸气准备，呼气时右膝外展，脚并拢吸气还原，配合呼吸练10组，换反侧简易版可不套弹力带，锻炼外展肌群

俯卧，双手双腿向前伸直与肩宽吸气准备，呼气同时抬高左手右腿吸气落，呼气同时抬右手和左腿配合呼吸，动态练习10组，锻炼臀肌

手杖式坐立，瑜伽毯卷起放膝盖下方双手放身体两侧撑地，吸气背部立直呼气左膝向下压，轻抬右腿离开毛毯吸气回正，呼气换反侧重复动态练习10组，锻炼股四头肌

仰卧，臀部下放瑜伽砖一阶右腿向前伸直，脚尖回勾，左脚屈膝双手抱左小腿，呼气拉向胸腹面伸展大腿前侧，保持5个呼吸，换反侧

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部右膝外展，右脚放左大腿上左手抱左大腿后侧，右手推右膝呼气时慢慢加深，伸展内收肌和内旋肌

仰卧，腹部内收，抬双腿向上
呼气双腿向旁侧打开，手扶腿内侧保持5-8个呼吸，伸展腿内侧
屈膝，大腿找向胸腹面手环抱小腿，保持1分钟

右侧卧，头枕在砖上，屈双膝双腿中间夹抱枕，身体放松保持3-5分钟

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