老人长寿的数字(祝寿的数字都有哪些)

近几十年来，越来越多的人注重养生，尤其是中老年人，在昂贵的保健品或中草药上花了很多钱。事实上，你不需要花任何钱来维护你的健康。只要调整好日常生活，你就能健康长寿。请记住以下数字。

如何起居养生？

1.吃八顿饱饭。

饱的感觉是肚子没有填饱，但是对食物的热情降低了。在这种情况下，你应该立即离开桌子。研究表明，男性饱餐一顿，抑制细胞癌变的遗传因子活性减弱，可能会增加患癌风险。因此，坚持八分饱有利于身心健康，降低中风和心脏病的概率。

2.一顿饭嚼26次。

咀嚼可以刺激大脑中负责记忆的部分，使海马区的细胞异常活跃，延缓海马区细胞的衰老。此外，多咀嚼还能加快心脏运动，促进大脑激素分泌，从而提高思维能力和记忆力。一餐尽量咀嚼25~50次左右，尤其是老年人，可以减轻胃肠道负担，有助于控制总热量摄入，有利于食物消化。

3.每晚睡足7小时。

对于成年人来说，每晚7小时是最佳睡眠时间。少于6小时或多于9小时都会影响他们的身心健康。中老年人保证23点前入睡，早上6 ~ 7点左右起床；晚上睡眠质量差，白天午休30~60分钟。

4、穿衣禁忌3紧身

老年人不宜穿太紧的衣服，尤其是紧袜子、紧腰、紧领口的衣服。过紧的袜子会影响脚的血液循环，容易引起脚的肿胀、发冷、麻木；腰部过紧会影响腰部的骨骼和肌肉，阻碍血液循环和营养供给，还会使胃肠道绷紧，影响食物消化吸收；领口太紧会影响血液向头颈部的输送，导致大脑供血供氧不足，出现头痛、头晕、血压下降等。

5、每天排便一次

年龄增长后，肠胃功能逐渐减弱，容易出现便秘。所以要养成定时排便的习惯，保证每天排便一次。多喝水，重点吃含膳食纤维的水果、蔬菜、土豆，可以软化大便，保持排便通畅。

6.每天锻炼30分钟。

老年人每天应锻炼30分钟以上，可改善心肺功能，降低全因死亡率。应选择适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车。起床出一点汗是可取的。

7.坐5分钟再起来。

老年人大多血液循环不好，关节劳损。睡醒后立即起床可能会引起心脑血管疾病或突然跌倒。所以，睁开眼睛后，活动一下四肢，慢慢坐5分钟，然后伸个懒腰，再慢慢下床。

家医君寄语

除了以上几点，我们还需要调整自己的情绪，保持冷静，多培养一些兴趣爱好来转移注意力，增强自信心。平时要注意饮食的多样化，多吃新鲜的水果蔬菜和含有优质蛋白质的食物。戒掉抽烟喝酒熬夜的坏习惯，劳逸结合，不要太累。中老年人每年都要去医院做一次全身体检，必要时还要进行针对性的癌症筛查。

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