上胸是什么意思饭圈(胸是什么意思?)

大部分选手在训练胸肌的时候，为了让胸肌的刺激更加全面，往往会把胸肌的上、中、下三束同等对待，上胸练习四组，中下胸练习四组。

还有一些玩家为了达到降低胸肌的效果，会重点训练下胸肌，以为这样就可以快速的雕刻出我们胸肌的下缘。持这种观点的一般都是新手。

但如果我们愿意仔细观察，就会发现很多健身老手，在训练胸肌的时候，会更侧重于胸肌的上束，往往是从上胸开始。

我支持从上胸开始，向上胸倾斜训练的做法。很多新手可能不知道这种做法的好处。下面，我给大家提供一个上胸训练的讲解。如果你觉得有道理，可以在后期的胸部训练中使用从上胸开始的方法。

上束胸肌占比最大

如果看胸肌的解剖图，会发现胸肌是由三束组成的，仅胸肌上束就占了将近一半的面积。

所以就胸肌的影响来说，谁的影响最大，所以胸肌上束的变化基本可以影响胸肌的整体围度。所以针对胸肌上束，只是功德训练。

而且胸肌上束占据了很宽的宽度，所以如果我们想让胸肌更明显，那么训练胸肌上束就可以让我们的胸肌更宽。

与中束和下束相比，胸肌上束对胸肌整体围度和形状的影响最大，因此胸肌上束可以使胸肌的变化更加明显。

就像训练肱三头肌的时候，针对肱三头肌外侧头的训练对臂线和肱三头肌形态的影响最大，胸肌上束也是一样。

上胸训练更加全面

当我们做下胸肌训练时，我们刺激下胸肌束，而当我们做平板卧推时，我们刺激中胸肌束，但当我们做上斜卧推时，我们刺激整个胸肌。

当然，每一个胸肌动作都会带动整个胸肌，但就整体刺激而言，上胸动作的全面性和刺激深度是最高的。

为什么会这样？因为上胸训练的活动范围更大。以卧推为例。平卧推的活动范围其实没有上斜卧推大。

以俯卧撑为例。标准俯卧撑的训练幅度比下斜俯卧撑大，这样胸肌会从上到下得到刺激。

所以有人认为平卧推更全面，但就肌肉刺激而言，上斜卧推更全面，肌肉刺激更深刻。

有些比较用心的玩家可能现在在空手里试了一下，发现有些地方不太对劲。很明显，平板卧推的胸肌压迫区域更强。

不要这样试，在训练中试。哪个动作会先使胸肌充血，哪个动作会更全面，上胸动作肯定占优势。

上胸训练能提高上肢核心稳定

我们一定接触过体核这个概念。身体核心是什么？控制下肢稳定的是腰腹核心。腰腹不稳，脊柱就不稳。然后运动的时候就不能发力了，就像踩高跷，打拳一样。

上肢还有一个核心，就是肩核心，负责上肢的运动能力。如果肩核心不够稳定，肩胛骨也不够稳定。

肩胛骨稳定不了，倒立就撑不住了。杠铃在板凳上推的时候会前后左右晃动。做俯卧撑的时候不会感觉到胸肌的孤立，这是上肢核心的影响。

除了三角肌，提供上肢核心稳定性的力量还包括背肌和胸肌，也就是提供肩部核心稳定性的胸、肩、背肌。

上胸训练非常依赖上肢核心的稳定性，而上肢核心的稳定性反过来又可以提高上肢核心的稳定性。很好理解吧？人旗靠腰腹核心，锻炼腰腹核心也是王牌动作。

所以上胸训练可以让我们的上肢核心更加稳固，可以让我们整体的上肢训练在力量和协调性方面都有很大的好处。

从这三点来看，从上胸开始练是非常正确的选择。说到这，我还发现了一个比较基础的问题，有些新手可能不懂。

从上胸开始练和瞄准上胸有什么关系？其实在健身训练中，我们一般都是先练，先练上胸，也就是从上胸开始练的意思。

作者:旺旺的占卜日记

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