出汗会瘦吗?(泡脚出汗会瘦吗)

朋友们注意到了，现在只要是健身的，拍照片的，一定是汗流浃背的照片。在健身房不流汗，出来就显得很尴尬。他们流汗越多，越开心；甚至有些朋友，已经运动累了，还坚持出汗。为什么？因为他们都认同，如果不出汗减肥，是没有效果的。

真的是这样吗？今天，我们将揭示出汗和减肥之间的联系。

汗液的成分

人体的大部分是由水构成的，水占人体重量的50%-70%。婴儿体内含有80%的水分。这些水大部分储存在细胞和体液中，而脂肪含有非常少量的水。因为脂肪和水是不相容的，运动时大量出汗只是身体的平衡调节，和脂肪的消耗没有直接关系。

汗液中99%的成分是水，剩下的1%是钠、钾、钙、氯等元素。没有所谓的“毒素”，也没有脂肪。真正减肥的不是水，而是脂肪。

从汗液的构成可以看出，我们为了减肥所做的很多所谓的事情都是徒劳的。比如:裹着保鲜膜跑步，穿着汗湿的衣服流汗，汗蒸。如果流汗能减肥，那一天哭几次能减肥吗？

人为什么会出汗？

出汗是一种生理现象，为极端情况下快速散热“做准备”，是一种体温调节机制。事实上，即使你一整天不做任何运动，而是坐在空房间里，每天也会有大约600 ~ 700毫升的水分在你体内蒸发。

这是因为身体无时无刻不在工作，就像电脑CPU一样，工作久了会发热，所以汗液可以起到调节身体温度的作用，保证身体各项功能的持续发挥。

如果你去运动，你的身体工作更努力，产生更多的热量，你应该出汗带走多余的热量，保持正常的体温。

还有的情况是“出汗”，医学上称之为“精神出汗”，很可能是一种条件反射。即人在紧张、兴奋或受到疼痛刺激时，手掌、脚趾、腋窝都会出汗。例如，一些学生在考试紧张时可能会大量出汗。

出汗与身体的关系

出汗的多少基本上和一个人的身体素质有关，比如喜不喜欢喝水，细胞的储水能力等。当然，人如果不能正常出汗可能会有问题，但是每个人的体质都不一样。有的人天生爱出汗，有的人出汗少。出汗量与运动消耗的热量无关。

可能有人会问“出了很多汗，确实掉秤了。这怎么解释？”

答案是:水约占一个人体重的60% ~ 70%。如果你在短时间内大量出汗，你会失去很多水分。当然你会失去尺度！但这种规模下降只是暂时的。多喝水或者加点食物，体重会回来的。

运动要及时补充水分和矿物质。

虽然运动可以对身体产生很大的好处，而且运动时出汗确实让人感觉很舒服，但是运动时出汗还是要注意补充水分和矿物质。

一般人在运动的时候，往往会忽视水分补充，运动后往往会喝水。在炎热的天气里，运动大量出汗会导致水分流失过多。

据研究，如果身体失水过多，会明显降低运动能力。除此之外，你还需要注意运动后的矿物质补充。1.5升的汗液中含有2.25克钠和一定量的钾。运动时间越长，强度越大，流失的汗液和电解质就越多。

技巧

夏季运动前30分钟补充250-500毫升水。运动过程中，每20分钟补充100-200ml水，但不要过量，每小时不要超过800ml。运动后可以喝一些含有矿物质的功能性饮料，补充流失的矿物质。

不要再盲目相信出汗可以减肥了。如果你真的想减肥，坚持“营养+运动”是你最好的选择~