运动完吃什么水果好一点(运动完吃什么减肥快)

蛋白质▼

你为什么需要它？无论你在做什么样的训练，你的肌肉都在遭受细胞水平的微损伤。这一点在抗阻训练中尤其明显，尤其是以增加肌肉为主要目标的抗阻训练。这时候蛋白质可以帮助修复损伤，重建，促进肌肉生长。许多研究表明，训练后喝蛋白质奶昔有利于肌肉和力量的增长。

蛋白质类型:大多数情况下，追求高质量的完整蛋白质含有九种必需氨基酸。包括动物肉、乳制品、鸡蛋、乳清蛋白和大豆蛋白。我们不能忽视混合植物蛋白，它也是补充蛋白质的必需物质。

摄入:训练后一小时内摄入25-30g蛋白质。当然，这就是所谓的合成窗口期。这一概念近年来一直被热议，各大学校对于窗口期的具体时间也有争论。无论如何，运动1-2小时还是值得遵守的，可以促进更好的吸收和恢复。

来源:蛋白粉第一。一是方便，二是便宜。其次，鸡胸肉、鱼肉等富含高蛋白的食物。

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碳水化合物▼为什么需要它们:碳水化合物是身体肌肉的主要能量来源。运动强度越大，你的身体需要的碳水化合物就越多。根据你运动的时间长短和强度，碳水化合物的储存会急剧减少。运动后是补充水分的最佳时机，因为此时肌肉像海绵一样吸收营养。

碳水化合物的种类:燕麦、大米、面条、面包、水果都是练习后补充碳水化合物的好选择。很多人说练习后补充易消化的碳水化合物，但研究表明，补充大量易消化的碳水化合物只是很小的好处。你可以在24小时内储存和恢复肌肉中的碳水，但最好的吸收是宜早不宜迟。看看哪一个适合你，但要确保它足够了。

摄入量:训练后优先补充水分，每公斤体重0.8-1g，训练后60分钟左右补充。

来源:拿起你喜欢的食物，米饭，面包，香蕉，土豆，形式多样，但要计算数量。

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补充液体和电解质▼

为什么你需要它:你的身体75%充满了水。在运动过程中，尤其是高强度训练时，每小时会流失1-2升左右的液体，脱水的副作用会导致头晕目眩、精神不振、体力不支等。还有，记住，如果你感到口渴，就说明你缺水了。

钠和钾是汗液中流失的主要电解质，对维持体内液体平衡和肌肉收缩起着关键作用。如果不及时补充，会加重脱水的后果。

液体类型:选择水或含电解质的低热量运动饮料，或练习后加盐，吃一根香蕉(钾)。

摄入:运动1-2小时后喝400-700毫升盎司的水。为了更好的水合作用，你也可以在运动前后称重和比较。每瘦一斤要补水400-450ml。注意几次。

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为了保证你充分补水，可以在练习后观察尿液的颜色。像明亮的柠檬黄一样的尿液表明水合作用良好。当它看起来像深色的苹果汁时，说明严重脱水，但颜色是透明的，不太好，说明你的电解质含量低。

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