睡觉是最好的想方法的思路(想睡觉最佳方法)

治愈，不是治愈！越愈合越期待，会让你忽略过程，过程中你无法安心！教育就是培养，在当下，培养正念，分分钟观察，简单感受，在那一刻轻轻放下期望！所以，我们在做的是自愈，那颗心在某一刻轻轻跳动！

你了解你的身体吗？

亲爱的朋友，你拥有这个身体已经很多年了，你每时每刻都和它在一起。然而，你真的了解自己的身体吗？

如果你跟随你的身体，感受你的身体，观察你身体的状态，你对你身体的感觉，你对它了解多少？

你真的放松了吗？

当你放松身体的时候，你真的让身体完全放松了吗？

可能你一直认为睡觉，侧卧，躺着就是放松。其实你只是暂时放松了身心(而不是平静下来)，并没有真正放松身体。

因此，你经常在夜里醒来感到疲倦和酸痛，甚至脖子僵硬旋转，腰痛，脊柱僵硬，因为你只是整夜躺着，没有更全面和深入地放松你的身体。比如，当你紧张的时候，身体的某个位置变得僵硬，而那个位置可能就是你经常因为遵循思维习惯而紧张的身体部位。

你可能会发现，你的长期反应可能是因为你的思维和行动习惯。

但是，我们总是在身体不舒服之后，去解决不舒服的问题，却没有去想，去做，去解决根本原因。那就是:身心互动，相互认知！

亲爱的你自己，放松

亲爱的你自己，放松！

来吧，在地上，或者床上，完全放松你的身体！

然后，你感觉脚趾、脚背、脚底、脚踝依次放松。并且给时间和空去感受这些地方的轻松状态。你试着用脚踩在上面的感觉在心里做一个标签！

然后感觉你的前腿、后腿、膝盖、膝窝、前大腿、后大腿依次放松，越来越松。耐心体验这种放松的感觉。这种放松的感觉轻如鸿毛？还是重如石头？我的腿哪里还有点紧张，或者隐隐觉得有点痒，麻，疼？你还有其他感觉吗？

给自己时间和空去感受自己身体的状态，试着在脑子里准备一个标签，上面写着自己腿的感觉！

你的臀部，臀部和小腹都放松了吗？小腹内脏有什么感觉吗？当这种感觉出现的时候，你心里有什么感觉吗？这种感觉你熟悉吗？你感觉如何？

所以，把气吸进去，让它通过身体的管道，慢慢流入小腹，进入小腹，温暖它，然后放松它。慢慢吸气，慢慢鼓起小腹，慢慢呼气，慢慢放松小腹。这样，你就应该试着跟随你的每一次呼吸，感受你呼吸时身体的每一种感觉。

给自己时间和空去感受身体的状态，试着在脑海里准备一个标签，上面写着骨盆周围的感受！

你的肚脐，肚脐周围的器官，腹部的皮肤放松，变得越来越松弛。松口气，吸气呼气，气息轻轻融进腹部，直达脏腑，变暖，更放松，更柔和，更轻盈。你带入身体的不仅仅是气息，还有温柔的觉知，就像打开了身体内部的一盏灯。它经过的地方是什么场景？

给自己时间和空去感受身体的状态，尽量在脑海里准备一个标签，上面写着肚脐周围的感受！

再摸摸你的胸。当你呼吸时，你的胸部起伏。当你的胸部起伏时，你的心跳会有节奏。跟着节奏，跟着心里的感觉走。那一刻，不需要比较，这个是“好”，那个是“坏”。其实一切都存在！你只是和存在在一起！此时，心是接收呼吸的太阳，呼吸是光。太阳在里面，光在外面，那些光随着你的呼吸在荡开，推开。不管光是耀眼的，柔和的，温暖的，还是强烈的，都是存在的光。

给自己时间和空去感受身体的状态，试着用胸部周围的感觉在脑海里准备一个标签！

所以，感觉你的肩膀，腋窝，手臂，前臂，后臂，肘窝，前臂，后臂，手腕，手指，手背，手掌和手指。无论你的思想去哪里，都是你的心醒来的时候。你关注自己的真实感受，清醒到自己此时身体的状态。

如果“轻”和“重”都有意象，在你的脑海中，它们是如何出现的？

如果“松”或“重”有声音，在你心里是什么样的声音？

给自己时间和空去感受身体的状态，试着在脑海里准备一个标签，上面有手臂的感觉！

摸背摸屁股是什么感觉？脊椎中间是什么感觉？上脊柱感觉如何？

脊椎左右两边的感觉一样吗？你感觉到哪块肌肉紧张或缩短了吗？你可以移动身体来拉伸和放松脊柱的两侧。

然后就感觉整个后背越来越重，就像一座不停倒下的山，向更深、更牢、更黑、更稳的地方落下。不要限制它去哪里，就让它沉下去，再沉下去，越来越放松。

慢慢的，整个脖子和后脑勺都在下沉，下沉，感觉越来越重，和大地紧密结合。你的身体已经成为地球的一部分了！

注意这种感觉。如果不觉得沉重，感觉如何？跟随你的心，你的呼吸，你的想法，真实地感受它！

给自己时间和空去感受身体的状态，试着在脑海里准备一个标签，上面写着你整个背部的感受！

你的头、额头、眉毛、眉毛、眼睛、眼睑、眼球、整个脸颊、嘴巴、牙齿、舌头和喉咙。你可以放松一下，感受一下。循序渐进的意识，很少扫描和观察。