动感单车伤膝盖吗(适合膝盖不好十种运动)

动感单车是一种运动量很大的室内健身器材。它侧重于腿部的锻炼，可以充分锻炼臀部、腰部、背部等部位的肌肉。

而且动感单车训练还可以增强我们的心肺功能，也是一流的减脂专家。45分钟的课程可以消耗600卡路里左右，相当于慢跑1小时。

然而，仍然有许多人对旋转自行车嗤之以鼻，称之为& # 34；膝盖毁灭者& # 34；动感单车会对膝盖造成不可估量的伤害。真的是这样吗？

动感单车真的会伤害膝盖吗？

让我从一个悲伤的事实开始。一般只要涉及到膝关节的活动，都会造成磨损，几乎任何运动都不可避免地要用到膝关节。即使走路也会对膝关节造成轻微损伤。

你会因为这个放弃走路吗？当然不可能。

其实动感单车对膝盖的伤害是微乎其微的，因为骑行时膝盖需要承受推动车轮的力量，但一般不会大于重量，双手会分担一部分重量，所以膝盖承受的重力比较小。

那为什么很多人还认为纺纱是& # 34；膝盖毁灭者& # 34；？

其实和他们的骑行方式有关。在长时间的骑行过程中，使用一些错误的骑行姿势，会对膝盖造成不可估量的伤害，比如左右摆动身体、上下跳跃过多等。此外，骑行速度过快、蹬踏力过强、阻力调节不当等因素也会加大对膝盖的冲击。

如何骑动感单车不会伤害膝盖？

1.骑前热身。

无论是骑行还是其他运动，运动前一定要做好热身，比如压腿、伸腿、绕膝等。，可以加速血液流动，改善氧气运输和有氧代谢，降低肌肉粘度，软化韧带，让你的肌肉为接下来的高强度运动做好准备，降低膝盖受伤的风险。

2.骑行前调整好座椅的高度。

上车前，我们要调整好座位的高度。一般情况下，站在鞍部的侧面，鞍部的高度要和髋关节一样。坐在马鞍上后，脚跟踩在踏板上，下腿推直为宜。这样在骑行的时候，大腿和小腿之间的角度就不会太小，从而减轻膝盖的负担。

3.以正确的姿势骑行。

骑行时上身放松，重心放在踏板上，臀部落在座位最宽最软的部位。骑行时，臀部不要左右晃动，不要摇头，坐姿骑行时不要耸肩。

踩踏可分为:踏、踏、抬、拉、双脚做圆周运动。圆圈越圆，踩踏效率就越高，骑起来就越轻松。

4.不要骑得太频繁。

运动过度也是膝盖受伤的原因之一。所以要控制骑动感单车的频率。建议每周骑行3至5次，每次45分钟左右。

5.控制阻力和力度。

骑行过程中，要根据自己的需要来控制强度。不能调节阻力太大或者零阻力骑行。你可以结合自己的情况和教练的指导，找到最适合自己的阻力和节奏。

6.最好在教练的指导下骑行。

动感单车的调校以及骑行时的姿势和动作都有严格的标准。突然刹车、加速、停止等。，给膝盖造成很大压力。所以，如果经验不够，尽量不要自己盲目骑行。另外，现在云健身很流行。即使在家，也可以通过网络课程得到教练的指导。

那么，是旋转自行车& # 34；膝盖毁灭者& # 34；或者& # 34；肥胖毁灭者& # 34；最终还是要看骑手怎么用。

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