运动中心率是什么(运动中心率保持多少)

不管是睡着还是醒着，心脏一直在跳动。可以说，心脏的跳动直接关系到生命。如果有一天心脏停止了跳动，这个人的生命也就走到了尽头。但是由于一些因素，并不是每个人的心率都一样，于是问题就产生了。理想的心率是多少？

42岁的袁先生经常感到恐慌。是心脏病吗？

袁先生工作忙，经常上夜班加班。过了一天早上，他觉得心里慌了，就在床边坐了几分钟，才恢复正常。他以为自己半年前体检过，身体没什么问题，就没在意。之后几次出现心慌的情况，袁先生都没有在意。

从上周开始，他不仅感到心慌，而且头晕目眩，站立不稳。同事看他症状不太对，就送他去了医院。经检查，袁先生的心率已达到每分钟168次，出现房颤。

正常人的心率是60-80。袁先生的状况明显不正常。为了避免意外，医生迅速进行了射频消融术。随后，袁先生的病情逐渐稳定。

可见，心跳加快会给人的生命带来危险，如果不及时抢救，很可能会死亡。中国大约有一千万房颤患者。其危害不直接影响心脏，而是引起中风，尤其是75岁以上的老年人。房颤的风险非常高，其死亡率和致残率不容忽视。

200万数据揭示理想心率是多少？

心率会保持在一个范围内，这个范围会受到情绪、药物、饮食等因素的影响。儿童心率快，成人心率相对慢。但需要注意的是，老年人的心率越慢越好。

不考虑影响因素，文的研究小组分析了200万份数据，发现每分钟60次对成年人来说是理想的。如果超过每分钟100次，就会缩短13年寿命。

看到这个结果，大家应该都同意。毕竟长寿就像龟鳖，它们的心率只有每分钟20-30次，大约是人类的三分之一。那么，是否意味着较慢的心率会导致较长的寿命呢？

心率越慢，寿命越长？不要！

心率太慢也很危险。血管中有血液流动，其流速与心脏的跳动速度有关。如果心脏跳动太慢，血液流动太慢，就不能及时输送到器官。器官缺血缺氧，自然功能减弱。

另外，细胞更新需要稳定的生态环境。心率减慢后，神经和内分泌会紊乱，甚至有微弱的心力衰竭趋势。在这种情况下，细胞不能正常更新。

它是心脏的马达。如果电机缺电，身体就无法正常运动。你会觉得很累，不想动。随时可能晕倒，随时可能心力衰竭或者猝死。可见，保持理想心率，更容易长寿。

为什么看到喜欢的人会心跳加速？

爱情刚来的时候，很多人不知道自己的行为。为什么他们会看到某人的小心脏不受控制地狂跳？他们生病了吗？如果你真的病了，为什么看到别人感觉不到自己的心跳？在这里，我要告诉你关于人的神经功能和肾上腺素。

神经遍布全身，控制着你的思维和行为。如果说大脑是指挥官，那么神经纤维就是它的“小兄弟”，负责传递指令。神经元协同工作。有管理粗活的，比如吃喝耶戈，也有管理细活的，比如人的思想，具体行动，判断对错等等。

负责粗活的神经分为交感神经和副交感神经。平时分工合作明确有序，但看到喜欢的人，肾上腺素水平激增。交感神经将控制你的瞳孔放大、呼吸加快和心跳加快。副交感神经也会让你的身体产生反应，整个人处于一种不一样的状态，让你知道这是心跳的感觉。

其实把喜欢的人换成猎豹追也是一样的道理。在那种特殊情况下，身体会分泌大量肾上腺素，提高你的视力、体力和感官，让你的心怦怦直跳，这样你就会有危机感，及时应对，保护自己。

4种情况下心率会加快，要及时“抹平”。

睡眠不足时，心跳加快，说明心脏太累。一般加班熬夜后都会出现这种情况。你应该注意休息，防止猝死。

喝了酒和咖啡后，心跳加快，这种异常不会持续太久。当酒精和咖啡因代谢后，你的心脏就会恢复正常。不建议你喝太多会影响心脏的饮料。另外，少喝浓茶、奶茶、香槟、红酒、啤酒、药酒。

当你营养不良时，你的心率会变快，提醒你该补充营养了。体内的营养不足以支撑能量消耗。我觉得很累，总是想坐下来躺下来休息一下。你要补充主食，瘦肉，鸡蛋，坚果等食物，快速获取营养。

当你大量运动时，心率也会加快。在你运动之前，你应该知道最大心率是多少。不要超过这个范围。220减去你的年龄就行了。如果发现运动手表上的心率过高，心脏感觉很不舒服，要及时休息。

平时要多吃一些“保护心脏”的食物，比如牛奶、南瓜、橘子、菠菜等。里面的钾可以帮助人体稳定血压，减轻心脏负担。不要有焦虑、恐惧等情绪。紧张的时候，不妨看看远处的风景，唱唱歌。你很快就会平静下来。

参考资料:

【1】心率和寿命有关系吗？一分钟跳几次最长寿？增进健康的四步“调神法”。北青网2022-08-11

[2]心脏怦怦直跳，心房颤动要“报到”武汉晚报. 2021-09-23

【3】房颤有害！提醒专家科学预防新华网2017-06-06

[4]中国有超过1000万房颤患者，其中一半以上从未听说过房颤