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说到“更年期”，你会想到脾气暴躁，不可理喻吗？其实更年期是人生很重要的分水岭。除了引起情绪变化和更年期，还有一系列影响中老年女性生活质量的症状:

脂肪

饱受失眠之苦

潮热和出汗

肌肉疼痛

……

这就是我们常说的更年期综合症。更年期是人生必经阶段，迟早要经历。既然最终会进入这个阶段，那就好好正确的认识一下吧。

如何判断更年期综合征

更年期是指从生育到老年的过渡期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。从40岁开始，持续10-20年。更年期是一个重要的标志。在此期间，由于性激素分泌减少，出现了以植物神经功能紊乱为主的综合征，称为更年期综合征。

该病多发生在45岁以上，其症状与某些疾病相似，所以该病的诊断基于以下三点:

1.多发生在45岁以上，有月经不调或闭经、潮热、出汗、心悸、易怒、失眠或抑郁等症状。

2.生殖器官和第二性征不同程度萎缩。

3.尿和血雌激素下降，卵泡刺激素和黄体生成素明显升高。

如果确诊患有这种疾病，治疗原则如下:

1.轻者采取保健措施，酌情使用镇静剂。

2.症状明显的患者接受以雌激素为基础的替代疗法。

3.用药要遵循因人而宜的用药规律。

如何缓解更年期症状

1.健康生活方式指导

生活规律，按时休息；

积极参加社会活动，丰富生活内容；

管理情绪，保持开朗乐观积极的心态，保持舒适的心情；

改变不良习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等。

避免外部伤害，摄入有害物质，不吸烟，二手烟。

2.营养指导

①饮食要规律、定量、均衡，切忌过量。

限制饱和脂肪酸的摄入(

限盐(< 6g/天)、控糖(包括含糖饮料，≤50g/天)、少油(25 ~ 30g/天)、限酒(酒精含量≤15g/天)、适量饮水(1500 ~ 1700ml/天)。

②饮食结构要多样化，粗细搭配。

增加多种水果和蔬菜的摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证足够的钙和维生素D摄入。

8 ~ 49岁成年人钙的推荐摄入量为800毫克/天，50岁以上及绝经后妇女为1000毫克/天。建议先通过饮食补钙。如果不能从饮食中获得足够的钙，可以通过补钙达到每日推荐摄入量。

3.适当控制体重

女性在更年期应保持适当的体重，正常体重指数(身体质量指数)为18.5 ~ 23.9 kg/m，腰围为

4.体育指导

适当运动调节神经功能，促进新陈代谢；

更年期女性每周应坚持至少150分钟中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等。

每周至少锻炼2~3次肌张力，增加肌肉质量和力量。运动前要和医生沟通确定运动方式和强度，根据情况进行调整。

5.避孕和性健康指导

建议绝经后妇女首选屏障避孕和黄体酮宫内避孕系统。临床诊断更年期女性可以停止避孕。

6.心理健康指导

当发现更年期女性出现心理变化时，应及时向医生、朋友或亲人倾诉自己的烦恼，让她们以乐观的心态面对问题，尽量保持平和的心态，必要时接受心理医生的心理支持和指导。

总之，更年期不要慌！

人生的每个阶段都有不同的美。

没有老美，

来自一颗永不衰老的向上的心。

来源:吉林12320