每天站军姿的好处(站军姿的好处与坏处)

在很多人眼里，外在的气质很大程度上是靠完美的体态提升的。印象中的“完美体态”少不了挺直的腰板。挺拔的背部绝对是彰显气质的利器，于是很多人开始追求“军姿背”，但是军姿背真的健康吗？

说起腰板，杨洋一定是娱乐圈公认的。杨洋这位男神，不仅靠着逆天的颜值俘获了不少粉丝，还靠着一直有个白杨般的背影~

同样的，说起挺拔的身姿，大家的脑海里一定有中国军人。军人在大家心目中永远是挺拔、积极、勇敢的，但是挺拔是天生的吗？当然不会，正常人几乎没有直背。军姿练出来，挺身而出。在大众眼里，军姿才是标准。像军人一样挺拔的军姿是可取的。但是，从正常姿势来看，军姿背部健康吗？很可能会让大家大吃一惊。从专业角度来说，军姿并不是一个完美的姿势。反之，则是不正常的姿势。

原因和影响

正常人的脊柱有四个生理弯曲。在颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。颈部和腰部向前弯曲，胸部和骶骨向后弯曲。生理在我们人体内有一个重要的功能，就是缓冲冲击。这种冲击主要是指地面对人体的冲击。根据牛顿第三定律，当我们的人体在做走、跑、跳等动作时。，我们的脚每次踏地，地面都会给我们的脚一个反作用力，而脊柱的生理曲度正好可以缓冲这些反作用力，保护我们的人体。

当我们过度抬头、收紧背部、拉长脊柱、追求挺拔的身材时，颈椎和胸椎的生理曲度会降低甚至消失，腰椎的生理曲度会增加，就像上图一样。长此以往，肌肉、筋膜组织、关节都会适应变化，形成一个“君子背”！

首先，颈椎曲度的降低会使头部失去缓冲屏障，增加大脑承受的震动，椎间隙的改变会影响头部的血液供应，还可能影响神经根的位置和压力，使上肢感到不适。

胸椎扁平弯曲会降低胸椎的活动能力，从而影响呼吸功能。此外，胸腔前后径会缩短，有效容积减少，纵隔内容物受到挤压，导致心脏和大血管受压移位等一系列变化。时间长了会出现心脏不适、心慌、胸闷、气短等症状。

自我矫正训练

军姿是可以通过训练调整的。我来教你一些正确军姿的方法。

1.用泡沫轴卷胸椎:增加背肌筋膜组织的柔软度。

仰卧瑜伽垫上，双手托住头部，将泡沫轴放在胸椎处，上下滚动泡沫轴。30秒一组，每天3-4组。

2.拉伸背部肌肉，增加胸椎活动度。

降低骨盆靠近脚跟，额头贴地。

胎位:骨盆放低靠近脚跟，额头贴地，双手保持在额头下方不动，背部放松。然后注意呼吸，吸气并向后倾斜骨盆，上推胸椎，充分扩张肋骨，扩胸。当你呼气时，放松，慢慢地让你的胸椎和骨盆回到原位。每组20次呼吸，每天3-4组。

3.猫狗式:增加胸椎灵活性，提高运动控制能力。

四腿支撑跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，手臂支撑也垂直于地面。脚背放在垫子上，双手中指朝前，背部与地面平行。随着呼气，慢慢收回背部然后向上拱起，慢慢收紧腹部，形成脊柱的拱形。随着头部慢慢向下呼气，眼睛看向大腿，背部向上拱起至最高点。此时大腿和手臂也要垂直于地面。保持这个状态，慢慢均匀呼吸，每组20次呼吸，每天3-4组。

然后将动作改为动态训练，呼气向上拱起背部，充分屈曲胸椎，吸气沉胸，抬头向上。

4.滚动和控制训练:增加肌肉力量和运动控制能力。

如上图所示，双手贴地，支撑身体，屈膝，屈臀，收缩腹肌，使膝盖慢慢靠近胸部。然后，继续抬背至地面，再慢慢放下至最大限度，回到地面。在这个过程中，稳定地支撑你的手。不要用力过猛。卷起时呼气，放下时吸气。每组做3-4组10-15次。

然后前进打开双腿，上下翻滚，如上图。动作要求和屈膝一样。注意控制好动作，不要太快，也不要惯性翻滚。

小结：

虽然我们反对驼背的姿势，但是从人体机能和健康的角度出发，我们绝对不会提倡过分挺直的背部。军姿对人体的危害不容小觑。如果发现自己已经开始有军姿的趋势，就不能坐视不管了。看完这篇文章，你必须采取行动。拒绝腰痛，拒绝军姿背！

作者