李小龙体脂率3%是真的吗(李小龙体脂率到底多少)

11月27日是李小龙的80岁生日。

40多年前，随着李小龙的一声怪叫，亚洲人第一次成为欧美无数影迷和拳手的偶像。

时至今日，李小龙依然是无数人心中的第一华人影星。

从来没有人质疑过李小龙，但他的肌肉基本能说明问题。

毫无疑问，李小龙的体脂率很低，脂肪很少，肌肉量很大。

而唯一合理的怀疑就来自这里——低体脂率不一定是优秀的战士。

体脂百分比，顾名思义，就是身体脂肪在整个体重中所占的重量。

一个人的骨骼和器官的重量通常处于动态平衡中，通常变化不大。只有脂肪和肌肉的重量会随着生活方式或其他外界因素而改变。

同样身高体重的人，体脂率不同，身材可能完全不一样。

以脂肪量和肌肉量为两个数轴，将图形绘制成四象限坐标图。

一般人体重增加，脂肪先长；当你减肥的时候，肌肉是第一个减掉的，脂肪永远是最后一个掉的。
所以很多人的身体都围绕着右下第四象限旋转，这里脂肪多，肌肉少。

但人们通常追求多肌肉少脂肪，也就是让身体往左上。

最健康的身材基本都在这个坐标轴的中心。

如果用指标来衡量，用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方，就得到你的身体质量指数指数，介于18.5和23.9之间。

体脂率也必须达标。女性最健康的体脂率在20-30之间，男性最好在12-20之间。

你可以自己买体脂秤，或者在网上搜索对比图，然后照镜子估算自己的体脂。

告诉大家脂肪和肌肉不能多也不能少的原因

肌肉不足

首先是肌肉。如果肌肉缺失，这就是所谓的少肌症，常见于老年人。

正常人的肌肉在35岁以后会随着年龄的增长而逐年减少。如果不干预，他们最终会失去运动能力，甚至下床。

年轻人也有可能因为疾病或生活压力而失去肌肉。你看到的那些瘦子也是肌肉太少。

解决的办法就是充足的营养和抗阻训练，尤其是蛋白质的供应一定要跟上。建议肌营养不良患者适当摄入乳清蛋白，可以有效补充肌肉合成的原料。

运动方面，建议有氧训练和负荷训练相结合，比如步行半小时加爬山或者举哑铃半小时。

超肌肉

肌肉过多首先会增加骨骼和内脏的负担，其次需要更多的蛋白质，产生更多的蛋白质代谢产物，会增加肝肾的代谢负担。

只有资深健身爱好者或者浩克才会有这种困扰。

对于经常担心去健身房会不会把腿/腰/胳膊变粗的集美人，不要想太多。

要成为生物书上的“蛋白质女王”，需要大量艰苦的训练和严格的饮食。

多余的脂肪

脂肪的坏处就不用多说了，比如高血脂、糖尿病、脂肪肝、骨关节损耗...每一个都可以写得非常详细。

如果你有这方面的困扰，建议咨询当地医院的减肥门诊，不要盲目减脂。

关于肥胖的危害，每个人都受到了足够的教育。先说脂肪太少的危害。

脂肪太少

很多女运动员都会闭经，这是体脂率低的弊端之一。

脂类在人体中起着非常重要的作用。它构成了每个细胞的细胞膜，也是许多脂溶性维生素吸收的载体。

也是人体的储能物质，调节人体新陈代谢的信息素，是神经系统的重要组成部分。

当体脂率低到一定程度时，就会影响人的正常生理活动。除非是职业需要，饮食中要加入适量的优质脂肪，以平衡身体成分。

说完健康知识，我们回到正题。

你认为最好的身材应该是什么样的？电影和游戏里有腹肌的模特身材？还是健美大赛上的肌肉猛男？

不会，多肌肉少脂肪也能打。泰森的腹肌不是分成块的。

作为一个常识，打架的时候，体重较重的总是占优势。肌肉的多少决定攻击力，脂肪的多少决定防御力。比的就是谁先给对手更有效的打击。

是不是只能用大量的肌肉来增加量级？

不会，人的基因决定了肌肉长到一定重量，不可能长肌肉而不胖，所以硬拉500kg的“魔山”在很多人眼里就是“大胖子”。

即使是肌肉较多、体脂较低的专业健美身材，耐力也会较差，无法发挥脂肪缓解冲击的作用。

这就是质疑李小龙的人的逻辑。你怎么能想象一个70公斤左右的低体脂率男人在没有体重限制的地下拳击比赛中打遍无敌手？

优势，实战不是只要有优势就能赢。

用普通人的标准来衡量李小龙是不合适的。他是一个技术娴熟，速度快的选手，基本上无意给自己一个容错的机会去打远高于自己重量级的对手。

虽然他在电影明星生涯中不能让体脂率上升，但也不一定是我们在电影里看到的那种地下搏击的身材。

事实上，我们没有机会知道李小龙在地下拳击中是否叱咤风云。我们只知道他很厉害，是个普通人。

我们不应该神化他，而应该客观地评价他。

就影响力而言，他是欧美电影中第一位华人影星，也是现代搏击业的创始人。