脚抽筋怎么办快速缓解疼痛(脚抽筋怎么办快速缓解视频)

“最近晚上腿总是抽筋，缺钙。请煮点骨头汤给我喝。”

陈大爷今年65岁。他已经退休好几年了。他过着幸福的生活。他每天晚上都出去跳广场舞，周末和朋友一起去爬山。虽然年纪大了，但腿脚还是很敏捷。

但是最近这一周，陈大爷晚上睡觉的时候总是左腿抽筋，脚也麻疼。陈大爷觉得可能是年纪大了缺钙了，早上起来叫媳妇喝骨头汤。

不过媳妇很孝顺，在医院做护士，说要带他去医院检查。陈大爷很疑惑，难道不是缺钙吗？医院能折腾到哪里？

腿抽筋，很多人的第一反应总是缺钙。其实陈大爷在这里犯了两个错误。今天，萧艾将为大家分析一下。

一、晚上经常腿抽筋，原因不仅仅是缺钙

浙江省老年医学研究所卢晓玲博士表示，肌肉收缩确实与钙、钾、镁血浆有关，但关于相关程度，目前还没有确切的证据。除了缺钙，睡姿，疲劳，温度，疾病等。都会导致抽筋。

1.缺钙

骨骼肌兴奋时，可以刺激细胞内部的肌节收缩。当钙离子丢失时，对钠离子的竞争减弱，会使细胞容易兴奋，而细胞内部的肌节缩短不受影响，会表现为肌肉抽搐，即抽筋。

2.错误的睡姿

长时间保持压迫性睡姿，或者盖的被褥过重，都可能导致下肢血流受阻，酸性代谢物堆积，小腿抽筋。

3.最近太累了。

身体过度疲劳，如高强度运动或过度运动后，会导致肌肉在短时间内持续收缩。肌肉无氧运动会代谢大量酸性代谢产物，产物的积累会刺激小腿抽筋。

4.太冷或太热

当肌肉在太冷的环境或太热的天气下出汗时，会流失大量的镁、钾血浆，造成人体内环境的失衡，容易刺激肌肉痉挛。

5.疾病

当肝功能下降时，甲状腺功能减退、甲状旁腺、运动神经元疾病患者，服用一些降血压、血脂的药物，都可能导致抽筋。

二、3个办法，快速缓解你的痛苦

相信很多朋友都有过腿突然抽筋的感觉，从蚂蚁爬行到电击，疼痛逐渐放大。如果没有办法缓解，疼痛可以持续几分钟，让人大汗淋漓，咬牙切齿，全身蜷缩。其实抽筋是可以缓解的。下面三个小妙招，帮你快速缓解肌肉。

1.热敷法

立即用热毛巾敷在抽筋部位，疼痛稍减轻时适当按摩，可进一步缓解腿部抽筋。

2、拉条

当腿部抽筋时，很多人的第一反应是弯腿。其实这样会加重疼痛。正确的做法是立即伸直双腿。如果动不了，也可以让别人用手伸大脚趾。

3.脚相对。

腿抽筋的时候，还可以把腿翘起来，把两个脚掌对着放，也能起到拉筋的作用，缓解腿抽筋。

三、骨头汤不补钙，记住真正补钙的4种食物

说到缺钙，很多人会想到多喝几碗大骨头汤，为身体补钙。西南医科大学附属医院脊柱外科张帅医生表示，骨头汤补钙的概念是错误的。骨骼中的钙以磷酸盐的形式存在，很难溶解在汤里。骨头煮过之后，含钙量其实很少。每天喝一大碗骨头汤，不仅会补钙，还会长胖。

那么，真正补钙的食物有哪些呢？这将帮助你列出它-

1.牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，其钙磷比例非常有利于人体吸收。一杯200毫升的牛奶，钙含量超过200毫克。每天喝一杯牛奶，基本可以满足正常人一半的钙需求。

2.豆制品

豆制品中也含有丰富的钙，但并不是所有的豆制品都能补钙。比如大豆加水磨出来的豆浆，会因为被水稀释而被钙稀释。而卤水豆腐或者石膏豆腐是用卤水和石膏制作的，可以增加钙的含量，更适合补钙。

3.绿叶蔬菜

所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，如荠菜，其含钙量是牛奶的3倍，达到294 mg/100 g，此外，蔬菜中还含有丰富的钙离子、维生素C、E、钾等，不仅能补充钙，还能满足其他微量元素的需要。

4.鱼和海鲜

海鲜是肉类，也是很好的补钙食物。这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸，有助于预防心血管疾病，非常适合中老年朋友食用。

预防抽筋，除了补钙，还要注意睡姿，避免疲劳。同时也要考虑抽筋是否是疾病引起的，及时给予治疗，避免病情进一步恶化等危急情况。#健康科学竞赛# #健康之星计划#

参考资料:

【1】【健康】半夜腿抽筋。吃点钙就好了？还是有这些原因要注意”。浙江医院。2018-08-08

【2】“睡觉腿抽筋是缺钙吗？如何缓解”。浙江省人民医院。2018-11-08

【3】骨头汤不补钙！没想到补钙最多的食物是...".杭州日报。2018-11-01

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