力量护腕的作用是什么(护腕的作用是什么原理)

如果你健身只能买一件装备，那么我推荐你选择护腕，因为健身时手腕受伤的风险是最高的。

基本上大多数训练都有手腕受伤的风险。俯卧撑和卧推就不提了。下蹲时，低杠深蹲会造成手腕受伤。

所以护腕是健身房最受欢迎的健身器材，尤其是对于退伍军人来说。

但是，护腕不能经常戴。在你习惯戴上它们之后，手腕是核心关节，所以灵敏度和协调性不会像训练强度那么强，无法应对更高难度的训练，所以会拖慢你的训练进程。

不，你不能穿它。万一手腕受伤，就得长时间休息，会减缓健身效果。也许你会因为休息而退步。

所以问题来了，什么时候该戴腕带，什么时候不该戴？谁能告诉你？不谦虚，你问对人了。

什么时候佩戴护腕？

戴腕带是最后的手段。我见过一些健身老手，穿上基本不脱。

休息的时候，出门的时候会带护腕，不仅没必要，而且不好。戴护腕一般分为三种情况。

1.大重量训练

比如推重物的板凳就要戴护腕。如果不戴护腕，手腕本身的力量很难让杠铃保持稳定。

这个时候不仅前臂容易酸痛，而且动作风险很大，使得我们的手腕更容易受伤。

这种情况也是我们大多数人戴护腕的主要原因。护腕的作用是支撑手腕稳定，然后处理重物。

2.艰难的训练

难度训练因人而异，比如倒立。训练开始一定要戴护腕，因为这个动作风险很大。

我们新手练倒立，双臂，俄式站立，人旗，对手腕要求高，手腕受伤风险也高。

所以当你遇到这种你不熟悉的训练动作时，尽量戴上护腕，防止手腕受伤。

3.爆发力训练

爆发力训练非常依赖关节，这个我想大家应该都知道。关节的作用是快速招募力量，缓冲惯性。

所以你做爆发性俯卧撑，击掌俯卧撑，很多上肢爆发性动作的时候，戴护腕是对这个动作的基本尊重。

当然也是由爆发性动作的难度决定的，比如低强度的正面击掌俯卧撑，所以可能不需要戴护腕。

什么时候摘掉护腕？

手腕作为核心关节，如果自身力量不够，那么再好的护腕，训练进程也会受到影响。

所以平时不戴护腕可以在我们手腕和关节的协调，以及自身的力量上有所突破，从而为以后的训练打下坚实的基础。

当我们摘下护腕时，有以下两种情况。一定不能用护腕，以免手腕跟不上训练强度。

1.基本功

什么是基础训练，比如中等重量训练，徒手基础训练动作，没必要戴护腕。

比如坐姿胸推，哑铃飞鸟和俯卧撑，这些动作戴护腕，一方面是不必要的，另一方面也延缓了手腕力量的发展。

大部分训练，没必要戴护腕，所以我们把这些训练叫做基础训练。

2.低难度训练

难度因人而异，比如倒立，对别人来说可能很难，但对你来说可能不难熟悉。

比如后击掌俯卧撑，对于大师兄来说，可能是一个很随意的动作，所以这些动作虽然对别人来说很难，但对你来说是低难度动作。

所以对于这些动作，我们不需要戴护腕，护腕可以让我们的手腕力量更进一步。

一般来说护腕只是辅助工具，在突破阶段用还是可以的。如果你经常使用护腕，其实说明你有依赖性。

有些人有一天摘下腕带会觉得不舒服，所以也说明你太依赖腕带了。

我是旺旺驱魔人，

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