帕梅拉减肥操瘦肚子视频教程(减肥瘦肚子视频教程)

练瑜伽的时候，我们经常会遇到很多ga的人。他们看起来并不是全身都胖，只是肚子凸起，有赘肉(下图C的位置)。

而且尝试了很多方法，还是很难输。其实小腹凸起的原因有很多。

比如:久坐不动，喜欢吃生冷食物，腹部受凉，气血阻塞，消化不良，喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾等等。

所以要想减掉肚子和日常习惯，一定要适当调整。

今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，杠杆效果下降。让我们一起练习:

6个超级有效的减小腹动作。一定要尝尝！

呼吸练习:

仰卧在垫面上，屈双膝双手先放在肋骨的两端吸气，肋骨向两侧扩张呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向做横向呼吸10-20次激活腹横肌，然后将这种呼吸方式带入到一下所有的练习中

行动1:

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面呼气，骨盆微微向后转动肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地静态保持20-30秒，或者保持5秒钟动态重复练习8-10组

行动2:

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气，屈双膝，小腿平行地面再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向骨盆微微向后转动腰背部依然有一束光的空间静态保持20-30秒如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习8-10组

行动3:

仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向保持这种呼吸方式，再次呼气利用腹部发力，双腿向上靠近躯干静态保持20-30秒或者动态重复练习8-10次

行动4:

仰卧在垫面上屈双膝，小腿与垫面平行双腿分开与髋同宽，双手臂前平举呼气，右脚点地，或者伸直右腿向上伸展左手臂，吸气，还原呼气，换左腿，重复练习8-10组

行动5:

仰卧在垫面上，双腿并拢双手放在身体的两侧呼气，肚脐靠向脊柱的方向利用腹部发力，抬双腿向上30度静态保持20-30秒然后动态从30度抬到90度重复练习8-10次

行动6:

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置同时伸直手臂和双腿，再次呼气双腿向两侧打开，然后并拢吸气，还原到屈膝仰卧位重复以上练习8-10次

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