一天中体重最轻的时候是什么时候(一天中体重最轻的时候是中午)

如果你不经常称体重，你可能很难发现人的体重在一天内的变化规律。由于体重会受到饮水、进食、排泄等多种因素的影响，这就注定了早上称重和晚上称重的数值是不一样的。那么你对体重在一天内的变化规律了解多少呢？体重什么时候最接近人体的真实体重？

人的体重通常早上最轻晚上最重

减肥的人应该能找到这个规律。当他们早上起床时，他们的体重比晚上轻得多。原因是什么？早上体重变轻，不是因为脂肪在睡眠中被消耗，而是因为体内的水分发生了变化，人体70%是水。经过一夜的睡眠，人体会流失更多的水分，比如通过呼吸、皮肤、尿液流失大量的水分，所以早上的体重会轻一些。

除此之外，饮食也是体重变化的重要原因。因为白天摄入的营养物质会慢慢积累，其中一部分会在第二天被消耗或排出体外，所以白天的体重是一个逐渐增加的过程。这两个原因叠加，导致早晚体重悬殊。

据相关数据显示，早晚体重可以相差1 ~ 3kg，也就是说，早上称重和晚上称重会产生最大6kg的误差，所以有时候可能不是你真的胖了，而是你选择了晚上称重。

什么时候称体重更接近真实体重？

其实早上起来，大小便后会称体重。此时的体重更接近真实体重，而晚上称体重时，因为水潴留、食物潴留、排便潴留，体重明显偏高。除此之外，早上起床后，一般都是穿内衣或者睡衣，赤脚测，衣服比较固定，重量也比较轻。在白天，由于衣服和鞋子的因素，测得的数值会较高，而且由于衣服不同会有较大的误差。

对于减肥人士而言，需要明白一个道理，减重≠减肥

因为水占体重的70%，人的体重很容易发生很大变化。比如保持一天不喝水，然后洗桑拿，然后运动到出汗，然后一天轻松瘦五六斤。但这种减肥只是减少了水分，恢复正常饮水饮食后体重就会上来。

所以减肥期间要多关注自己的体脂率和体围，尽量保证自己的减肥有效果。一般来说，保证每周减掉整体体重的1%是正常的减肥速度。如果减肥过快，可能只是体内水分流失，很容易反弹。

体重保持在什么范围内最健康？

俗话说，太多了就太糟糕了。肥胖对身体不好，太瘦也对身体不好。国际上最常用的体重测量标准是身体质量指数指数，具体计算方法是:身体质量指数=体重(kg)/身高*身高(m)。数值< 18.5时为消瘦，≥24为超重，≥28为肥胖，理想体重控制在18.5~24。

当然，除了体脂指数，腰臀比、whtr等数值也可以反映体脂状况。

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