如何进行冷水浴锻炼身体(如何进行冷水浴锻炼)

在《冰人呼吸，我再也不会生病》这本书里，反复提到冰人呼吸的关键是冷训练。正如“冰人”维姆·霍夫所说:你不能从寒冷中学到任何东西，但你可以学会不做某事。他认为人体更喜欢20到21℃之间的温度。夏天开空音，冬天开暖气。处在这样的温度下，会让人感到舒适和快乐。

同时认为，如果人过于安逸，自然赋予我们的财富——寒冷就会被浪费。冰人认为暴露在寒冷中对我们的健康和情绪有积极的影响。主要功效有:帮助身体循环，增强心脏耐力，使头发有光泽，保持皮肤紧致，增加能量值，改善心情，抗感染，培养自信。通常，我们不必像冰人一样在雪地里跑马拉松，在冰冷的湖泊和运河里游泳。我们只要把燃气热水器或者电热水器的热水旋钮关掉，在家里洗个冷水澡就行了。

没用的。我们来看几个案例。首先，我们国家辽宁省朝阳市的网络红人黄春生在冬天游泳。这个名字你可能不熟悉，但我放一张图，你一定会笑。他是著名的奥利奥的哥哥，奥利吉。网上关于他的介绍不多，很多人也是带着有色眼镜看他，说好的夸到天上去，说不好的踩在泥上。我们只讨论这个男人的爱好——冬游。他住在东北辽宁朝阳，纬度40左右。我查了一下今天的天气在-3℃到-18℃之间，可以说是很冷了。这个大哥冬天经常在河里游泳，即使情况不尽如人意，也总能表现出他的乐观和大度。我想一定是冬泳的爱好赋予了他这样的哲学性格。

记得我高三的时候，学校里有个大叔每天晚上都要端一盆凉水，用毛巾擦身体，尤其是胸口，红红的。当时我们都觉得这个男的不正常，冬天穿少了也不觉得热，就去受罪洗冷水澡。大学期间，对面宿舍有个广东同学，常年穿的很少。冬天，床上盖着一层薄薄的被子，似乎并不冷。这个兄弟也有意思。冬天，他用冷水洗澡。他边跑边唱。他还是听不懂粤语歌，但我听得出其中的冷淡。

若干年后，当我成为一个叔叔，当我来到广州。刚发现广州一年四季三季都可以穿短袖短裤。冬天寒流来的时候，会冷一阵子。当它结束时，一个健康的就足够了。但是冬天洗冷水澡也是一个挑战。

回来，我觉得书上说的“身体不应该用来保暖，而是可以应付寒冷”。

最重要的是练血管。很多朋友肯定会疑惑，血管在体内，却看不见摸不着。他们怎么训练？书中认为，血液每天都在人全身的血管中流动，氧气、营养物质、废物大多通过血液循环传递。

当人们暴露在寒冷的环境中时，身体会切断一些对身体不重要的血液流动。因为身体的最低温度要保持在35℃，身体主要为心、肝、脾、肺、肾、脑等重要器官提供血液供应。比如四肢、皮肤等部位的供血暂时减少。这时候血管会被迫收缩，然后恢复正常，就像锻炼肌肉一样。在收缩和收缩的过程中，血管变得更强壮，运血能力增加，人的体质、体能和心情变得更好。但最需要注意的是防止冻伤。

防止冻伤的关键是储备棕色脂肪。它与白色脂肪的区别在于，白色脂肪主要储存能量，而棕色脂肪通过燃烧脂肪酸和葡萄糖来温暖身体。经过多年的寒冷训练，冰人维姆·霍夫已经使他的身体储存了大量的棕色脂肪，这些脂肪可以直接释放能量并产生热量，这样他在冬天就不会感到那么冷了。同时，寒冷训练对超重和真菌病毒感染也有一定的作用，因为研究证明，每天洗冷水澡的人会有更多的白细胞，白细胞可以帮助我们的身体抵抗一些细菌、病毒(不包括新冠肺炎)、真菌和其他外来物质。洗冷水澡的好处是人的皮肤会很快变红，这是血液循环良好的表现。

在书中，一些人的莱姆病(一种由蜱传播的传染病)、高血压、癌症患者、风湿病、抑郁症、关节炎、糖尿病、肥胖症、慢性疲劳等。都是通过洗冷水澡得到一定程度的改善。

根据下面这本书的内容和我的尝试，我有一些从1月4号借书到今天22号半个多月基本每天都要洗冷水澡的经历。也可以供感兴趣的朋友参考。

书上说先洗温水澡，边洗温水澡边做呼吸训练，持续一分钟，也就是做6到10次深呼吸。然后，把水变凉。这个时候人的呼吸频率会加快，因为冷水刺激身体。这时候的诀窍就是停止呼吸，然后平静地呼吸，冲到水边平静地呼吸。当呼吸终于平静下来，你会觉得水没那么冷了。如果不能一次将水冷却，可以调整两到三次。或者开始用冷水洗脚、手掌、手臂、大腿，然后再洗全身。我用的是后一种方法。

其次，摩擦身体产生热量。如果真的没有办法通过呼吸练习来放松，那就试着用毛巾或手摩擦身体，用手或毛巾将冷水带到身体上。手臂或大腿弄湿后，摩擦身体，直到感觉身体开始发热。这个时候，你就不会觉得那么冷了。

第三，用冰水浸泡手脚。在桶或盆里放一些冷水，加入冰块，然后将手浸泡在冷水中。刚开始因为温差剧烈，血管会收缩，手会有强烈的刺痛感。坚持住，过一段时间疼痛很快就会消失，直到你感觉手变暖了，就把你的手从盆里拿出来。

冰人维姆·霍夫将手放入冰水中，感受冰冻后的疼痛。再次变暖的过程是一种“副反应”，因为身体为了应对寒冷，会分泌防止冻伤的激素，这种激素会在减少部分血管供血的同时，继续向缺血组织供血。

很多人可能觉得用冰水泡手会冻伤，一只手受伤就麻烦了。在这里，首先建议相对健康，身体状况良好的人尝试一下。如果有一些基础疾病，可以试试冷热水交替洗澡，水温不要太低。如果你感到不舒服，你最好马上停止。

洗冷水澡和用冰水浸泡手脚的运动被用作基础训练。过了一个月左右，冬天就可以跳进水里游泳了，就像我们的怪鸽子冬天游泳一样，穿着泳裤喊着“奥利”，因为身体已经适应了寒冷的环境。能具体做一下吗？等我一个月后洗个冷水澡，也打听一下附近有没有可以游泳的常温游泳池。我们不建议野餐！

关于冷训有几点需要注意。请仔细观看:

是的，我个人认为冷训并不适合所有人。不建议儿童、老人、急病患者、孕妇、哺乳母亲、大病初愈者以及很多太虚弱的人洗冷水澡或泡冰水。因为感冒强，很可能会感冒，这样打针吃药，得不偿失。即使大部分人愿意尝试，也要循序渐进地调节水温，不要一次又一次地用冷水淋浴。如果能在夏天开始锻炼，那是最好的。

第二，我想尝试做冷训。有些禁忌，一定要谨记在心。

首先，刚做完剧烈运动，或者刚干完体力活，皮肤表面还有汗水，体温还没降下来的时候，千万不要洗冷水澡。温差太大会导致体内血管剧烈收缩，不利于健康。我见过夏天运动后马上潮红导致的小腿静脉曲张。

其次，冷练的时间不能太长。很多人因为工作原因需要将手长时间浸泡在冰水中，可能会导致身体反应过度，导致风湿、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病。不要问我怎么知道的，因为我身边有人有这个病。需要终身服药，很痛苦。可能他们不知道怎么和呼吸一起做，但我觉得关键原因是泡水时间太长了。不要逞强，除了冬泳，洗冷水澡，用冰水泡手脚，建议不要超过5分钟。

第三，最关键的一点。不要先用冷洗头或打拳，而是按照手脚-四肢-躯干-头部的顺序来做。我一般都是先洗洗手和脚，然后用手上的水沾湿头发，再洗沐浴露或者洗发水，然后先把身上的泡泡洗掉，再把头发上的洗发水洗掉。记住，千万不要先洗头。冷水直接刺激头部，可能导致头晕或脑血管严重收缩，不利于身体健康。

最后，洗冷水澡的目标是少生病或不生病。如果尝试后感冒了，马上停下来看医生。因为这真的是靠意志撑不下去的。等天气好了或者身体好了，再试试，给身体一个习惯过程。千万不要为了少生病而过于激进，这样反而对身体有害。

维姆·霍夫的寒训对人的意志和精神面貌也有很大的影响。我记得Siran在做常规的体育锻炼，阅读和冥想，但他经常感到疲倦和疲惫。也许我一直都在舒适区。现在，通过洗冷水澡，我感觉好多了，不那么容易累了。身体似乎在期待每晚的冷水浴，皮肤变得紧致。

希望大家通过冷练提高体质，拥有更好的身材，有时间可以一起探讨相关经验。下一章有空可以讨论一下赤脚锻炼。