卷腹和仰卧起坐的区别哪个好(卷腹和仰卧起坐的区别视频)

说到腹肌训练和马甲线训练，仰卧起坐和卷腹一般都会做。卷腹和仰卧起坐的动作类似，但在动作要领和锻炼的肌肉上还是有区别的。

现在来总结一下。

什么是卷腹？和仰卧起坐有什么关系？

大家对仰卧起坐都很熟悉，但对卷腹可能有点陌生。其实卷腹可以说是仰卧起坐的弟弟，是锻炼由仰卧起坐发展而来的腹肌的一种锻炼方式。

现在，卷腹是最流行的锻炼腹肌的方式。像仰卧起坐一样，卷腹通过收缩腹部肌肉来锻炼腹部肌肉。

卷腹是有氧还是无氧运动？

当肌肉在供氧不足的情况下高速剧烈运动时，称为无氧运动。

无氧运动负荷强度高，瞬间爆发力强，持续时间短。做无氧运动时，身体容易积累过多的乳酸，导致肌肉疲劳。

卷腹就是具有这些特点的运动，而且是无氧运动。

所以适合锻炼腹肌，但不如其他减肥的有氧运动强度大。

一般来说，体脂过多，想要六块腹肌的人，应该先减脂。

卷腹和仰卧起坐有什么区别？

1.不同的行动

仰卧起坐是躺下，然后坐起来，背部离开地面，然后用胸部靠近膝盖。然而，当你仰卧起坐时，只有背部的上部离开地面。另外，仰卧起坐的臀部需要活动，但不需要卷腹。相对来说，卷腹的幅度比仰卧起坐小，对腹部的锻炼更有针对性。

2.不同的肌肉受到刺激。

做仰卧起坐时，需要利用髋关节、腰椎、胸椎的联合动作。坐起时需要臀腰的肌肉发力。所以锻炼臀部和腰部肌肉比锻炼腹部肌肉更明显。

至于卷腹，主要是刺激腹直肌，也就是常说的六块腹肌。因为做卷腹运动基本就是腹肌的发力，卷腹可以更有针对性的锻炼腹肌。

所以，如果你想锻炼出六块腹肌，比较好的方法是卷腹。

当然，要想拥有六块腹肌，你得先把体脂降到很低的水平。不然我练腹肌，被厚厚的脂肪埋没了。

肚子怎么办？

首先，仰卧，最好躺在瑜伽垫上，这会让你感觉更好。然后双手交叉放在胸前或放在身体两侧，膝盖呈90度；

b腹部用力收缩，使躯干上半部慢慢向前，接近膝盖方向。敲黑板，必须是躯干的上部，背部不能完全离地，而不是整个躯干像仰卧起坐一样向前运动；

c抬起后，停顿1~2秒，然后慢慢躺下；

至于呼气节奏，就是起来时呼气，躺下时吸气。按照这个节奏，可以快速反复的做。

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