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腰肌锻炼的简单方法(腰肌锻炼动作)

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腰肌，也就是腰部和背部的肌肉。腰肌对我们来说非常重要。加强腰肌的锻炼，不仅可以强身健体，还可以增强腰椎的稳定性。由此可见，锻炼腰肌是很有必要的，因为腰肌虚弱会导

腰肌，也就是腰部和背部的肌肉。腰肌对我们来说非常重要。加强腰肌的锻炼，不仅可以强身健体，还可以增强腰椎的稳定性。由此可见，锻炼腰肌是很有必要的，因为腰肌虚弱会导致腰椎加速退变，腰痛甚至急慢性腰椎损伤。严重者可出现腰椎间盘突出和腰肌肌腱炎症。同时，腰肌的锻炼非常简单易行，但是要非常注意方法。那么，日常生活中应该如何有效锻炼腰肌呢？

腰肌锻炼的简单方法(腰肌锻炼动作)

有燕子，或者五点三点支撑法锻炼腰肌。

1.燕子躺在床上，床上没有枕头。双手放在背后，然后双手挺胸，让锻炼者的头部和胸部远离床面，然后慢慢伸直膝盖，再慢慢用力让大腿离开床面，用力凝视。然后几秒钟后，放松肌肉。这个需要慢慢移动，切记不要操之过急，因为这样容易伤到肌肉，会扭到腰。

2.五点或三点支撑法是指不需要像燕子那样的枕头，而是仰卧在床上，屈膝，双手托住肘部和背部抵住床，腹部和臀部如上轻轻抬起。然后根据自己的情况，看自己能否用头、两肘、脚靠在床上支撑身体。然后，稍微熟练之后，可以试着把脚抬离地面，保持这个状态，感觉有点累的时候，以平静的仰卧姿势休息一下。然后重复这个方法十分钟左右，最好每天早晚锻炼。

训练腰肌的运动强度要根据自己的身体状况来安排，不宜过度。如果在运动过程中感到难以忍受，应立即停下来按摩，放松肌肉。也可以选择一些温和的运动，如太极拳、健美操等。

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